| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) | 18 г |
| Пшенная каша по 1-278 | 18 г |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 | 18 г |
| Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли | 18 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 18 г |
| Молоко сухое обезжиренное, быстрорастворимое | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 130.1 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1294 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 6% | 1288 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.2% | 2435 г |
| Углеводы | 21.3 г | 219 г | 9.7% | 7.5% | 1028 г |
| Углеводы (общие) | 7.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 5.4% | 1429 г |
| Вода | 68.3 г | 2273 г | 3% | 2.3% | 3328 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.5 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 180000 г |
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Лютеин + Зеаксантин | 35.46 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.109 мг | 1.5 мг | 7.3% | 5.6% | 1376 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.202 мг | 1.8 мг | 11.2% | 8.6% | 891 г |
| Витамин В4, холин | 19.23 мг | 500 мг | 3.8% | 2.9% | 2600 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.361 мг | 5 мг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.031 мкг | 400 мкг | 4.3% | 3.3% | 2349 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.399 мкг | 3 мкг | 13.3% | 10.2% | 752 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.56 мг | 90 мг | 0.6% | 0.5% | 16071 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 2.9% | 2609 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0909 мг | 20 мг | 5.5% | 4.2% | 1833 г |
| Ниацин | 0.416 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.25 мг | 2500 мг | 9% | 6.9% | 1110 г |
| Кальций, Ca | 132.87 мг | 1000 мг | 13.3% | 10.2% | 753 г |
| Кремний, Si | 4.938 мг | 30 мг | 16.5% | 12.7% | 608 г |
| Магний, Mg | 36.93 мг | 400 мг | 9.2% | 7.1% | 1083 г |
| Натрий, Na | 260.05 мг | 1300 мг | 20% | 15.4% | 500 г |
| Сера, S | 49.14 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.8% | 2035 г |
| Фосфор, P | 150.7 мг | 800 мг | 18.8% | 14.5% | 531 г |
| Хлор, Cl | 2.22 мг | 2300 мг | 0.1% | 0.1% | 103604 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.876 мг | 18 мг | 4.9% | 3.8% | 2055 г |
| Йод, I | 0.2 мкг | 150 мкг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Кобальт, Co | 0.189 мкг | 10 мкг | 1.9% | 1.5% | 5291 г |
| Марганец, Mn | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 5.9% | 1307 г |
| Медь, Cu | 72.19 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 5.5% | 1385 г |
| Молибден, Mo | 2.097 мкг | 70 мкг | 3% | 2.3% | 3338 г |
| Никель, Ni | 0.616 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.884 мкг | 55 мкг | 7.1% | 5.5% | 1416 г |
| Титан, Ti | 2.01 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.92 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25126 г |
| Хром, Cr | 0.24 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Цинк, Zn | 0.755 мг | 12 мг | 6.3% | 4.8% | 1589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.12 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.14 г | ~ | |||
| Валин | 0.248 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.222 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.375 г | ~ | |||
| Лизин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин | 0.093 г | ~ | |||
| Треонин | 0.168 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.182 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.14 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.284 г | ~ | |||
| Глицин | 0.085 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.783 г | ~ | |||
| Пролин | 0.363 г | ~ | |||
| Серин | 0.203 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.18 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.003 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.03 г | min 16.8 г | 0.2% | 0.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.118 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 5 злаков составляет 130,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».