Мой здоровый рацион

Рецепт Смузи антиоксидантное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Смузи антиоксидантное

Сельдерей 30 г
Брокколи, цветы, сырая 50 г
Яблоко 70 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 30 г
Апельсин 70 г
Клетчатка Анти-Диабет [Сибирская Клетчатка] 10 г
Морковь 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смузи антиоксидантное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 37 ккал 1684 ккал 2.2% 5.9% 4551 г
Белки 1.7 г 76 г 2.2% 5.9% 4471 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.9% 14000 г
Углеводы 6 г 219 г 2.7% 7.3% 3650 г
Углеводы (общие) 1.3 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 28.4% 952 г
Вода 88.5 г 2273 г 3.9% 10.5% 2568 г
Органические кислоты 0.5 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 348.2 мкг 900 мкг 38.7% 104.6% 258 г
бета Каротин 2.454 мг 5 мг 49.1% 132.7% 204 г
Лютеин + Зеаксантин 1308.724 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.046 мг 1.5 мг 3.1% 8.4% 3261 г
Витамин В2, рибофлавин 0.073 мг 1.8 мг 4.1% 11.1% 2466 г
Витамин В4, холин 6.68 мг 500 мг 1.3% 3.5% 7485 г
Витамин В5, пантотеновая 0.232 мг 5 мг 4.6% 12.4% 2155 г
Витамин В6, пиридоксин 0.101 мг 2 мг 5.1% 13.8% 1980 г
Витамин В9, фолаты 32.034 мкг 400 мкг 8% 21.6% 1249 г
Витамин C, аскорбиновая 37.98 мг 90 мг 42.2% 114.1% 237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.49 мг 15 мг 3.3% 8.9% 3061 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.014 мг ~
Витамин Н, биотин 0.443 мкг 50 мкг 0.9% 2.4% 11287 г
Витамин К, филлохинон 43.4 мкг 120 мкг 36.2% 97.8% 276 г
Витамин РР, НЭ 0.4969 мг 20 мг 2.5% 6.8% 4025 г
Ниацин 0.266 мг ~
Бетаин 12.145 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 271.66 мг 2500 мг 10.9% 29.5% 920 г
Кальций, Ca 43.93 мг 1000 мг 4.4% 11.9% 2276 г
Кремний, Si 4.817 мг 30 мг 16.1% 43.5% 623 г
Магний, Mg 26.48 мг 400 мг 6.6% 17.8% 1511 г
Натрий, Na 44.59 мг 1300 мг 3.4% 9.2% 2915 г
Сера, S 13.61 мг 1000 мг 1.4% 3.8% 7348 г
Фосфор, P 38.3 мг 800 мг 4.8% 13% 2089 г
Хлор, Cl 10.5 мг 2300 мг 0.5% 1.4% 21905 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 111.5 мкг ~
Бор, B 130.7 мкг ~
Ванадий, V 14.68 мкг ~
Железо, Fe 1.158 мг 18 мг 6.4% 17.3% 1554 г
Йод, I 2.26 мкг 150 мкг 1.5% 4.1% 6637 г
Кобальт, Co 0.779 мкг 10 мкг 7.8% 21.1% 1284 г
Литий, Li 6.707 мкг ~
Марганец, Mn 0.1622 мг 2 мг 8.1% 21.9% 1233 г
Медь, Cu 77.28 мкг 1000 мкг 7.7% 20.8% 1294 г
Молибден, Mo 4.288 мкг 70 мкг 6.1% 16.5% 1632 г
Никель, Ni 6.269 мкг ~
Рубидий, Rb 40 мкг ~
Селен, Se 1.383 мкг 55 мкг 2.5% 6.8% 3977 г
Стронций, Sr 10.84 мкг ~
Фтор, F 12.14 мкг 4000 мкг 0.3% 0.8% 32949 г
Хром, Cr 1.52 мкг 50 мкг 3% 8.1% 3289 г
Цинк, Zn 0.2662 мг 12 мг 2.2% 5.9% 4508 г
Цирконий, Zr 0.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.224 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.3 г ~
Сахароза 1.6 г ~
Фруктоза 2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.096 г ~
Аргинин* 0.095 г ~
Валин 0.056 г ~
Гистидин* 0.02 г ~
Изолейцин 0.045 г ~
Лейцин 0.057 г ~
Лизин 0.067 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.009 г ~
Треонин 0.047 г ~
Триптофан 0.018 г ~
Фенилаланин 0.048 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.02 г ~
Заменимые аминокислоты 0.225 г ~
Аланин 0.062 г ~
Аспарагиновая кислота 0.138 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.171 г ~
Пролин 0.056 г ~
Серин 0.049 г ~
Тирозин 0.04 г ~
Цистеин 0.011 г ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.012 г ~
18:0 Стеариновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.004 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.037 г от 11.2 до 20.6 г 0.3% 0.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.007 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.031 г ~

Энергетическая ценность Смузи антиоксидантное составляет 37 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».