| Яйцо куриное (Жарка) | 54 г |
| Лаваш круглый | 18 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 20 г |
| Укроп (Жарка) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 235.3 ккал | 1684 ккал | 14% | 5.9% | 716 г |
| Белки | 15.1 г | 76 г | 19.9% | 8.5% | 503 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 10.3% | 412 г |
| Углеводы | 12.8 г | 219 г | 5.8% | 2.5% | 1711 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.6% | 6667 г |
| Вода | 53.8 г | 2273 г | 2.4% | 1% | 4225 г |
| Органические кислоты | 0.5 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 273 мкг | 900 мкг | 30.3% | 12.9% | 330 г |
| Ретинол | 0.213 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.455 мг | 5 мг | 9.1% | 3.9% | 1099 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 2.6% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.361 мг | 1.8 мг | 20.1% | 8.5% | 499 г |
| Витамин В4, холин | 162.25 мг | 500 мг | 32.5% | 13.8% | 308 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.951 мг | 5 мг | 19% | 8.1% | 526 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.147 мг | 2 мг | 7.4% | 3.1% | 1361 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.386 мкг | 400 мкг | 4.1% | 1.7% | 2441 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.66 мкг | 3 мкг | 22% | 9.3% | 455 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.41 мг | 90 мг | 7.1% | 3% | 1404 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.501 мкг | 10 мкг | 15% | 6.4% | 666 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.903 мг | 15 мг | 6% | 2.5% | 1661 г |
| Витамин Н, биотин | 13.309 мкг | 50 мкг | 26.6% | 11.3% | 376 г |
| Витамин К, филлохинон | 7.1 мкг | 120 мкг | 5.9% | 2.5% | 1690 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3648 мг | 20 мг | 21.8% | 9.3% | 458 г |
| Ниацин | 0.586 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.25 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.8% | 1495 г |
| Кальций, Ca | 259.75 мг | 1000 мг | 26% | 11% | 385 г |
| Кремний, Si | 0.541 мг | 30 мг | 1.8% | 0.8% | 5545 г |
| Магний, Mg | 29.66 мг | 400 мг | 7.4% | 3.1% | 1349 г |
| Натрий, Na | 373.52 мг | 1300 мг | 28.7% | 12.2% | 348 г |
| Сера, S | 176.53 мг | 1000 мг | 17.7% | 7.5% | 566 г |
| Фосфор, P | 260.2 мг | 800 мг | 32.5% | 13.8% | 307 г |
| Хлор, Cl | 568.19 мг | 2300 мг | 24.7% | 10.5% | 405 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 5.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.377 мг | 18 мг | 13.2% | 5.6% | 757 г |
| Йод, I | 11.32 мкг | 150 мкг | 7.5% | 3.2% | 1325 г |
| Кобальт, Co | 6.834 мкг | 10 мкг | 68.3% | 29% | 146 г |
| Литий, Li | 0.114 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2811 мг | 2 мг | 14.1% | 6% | 711 г |
| Медь, Cu | 103.98 мкг | 1000 мкг | 10.4% | 4.4% | 962 г |
| Молибден, Mo | 6.402 мкг | 70 мкг | 9.1% | 3.9% | 1093 г |
| Никель, Ni | 0.324 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.502 мкг | 55 мкг | 40.9% | 17.4% | 244 г |
| Стронций, Sr | 4.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.73 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10602 г |
| Хром, Cr | 4.06 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.4% | 1232 г |
| Цинк, Zn | 1.7159 мг | 12 мг | 14.3% | 6.1% | 699 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.199 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.945 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.646 г | ~ | |||
| Валин | 0.857 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.547 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.589 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.101 г | ~ | |||
| Лизин | 0.9 г | ~ | |||
| Метионин | 0.38 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.612 г | ~ | |||
| Треонин | 0.583 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.273 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.676 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.278 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.234 г | ~ | |||
| Аланин | 0.572 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.062 г | ~ | |||
| Глицин | 0.344 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.132 г | ~ | |||
| Пролин | 0.773 г | ~ | |||
| Серин | 0.843 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.601 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.226 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 10.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 352.28 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.023 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.089 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.286 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.264 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.575 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.072 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.665 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.062 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.308 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.062 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.634 г | min 16.8 г | 27.6% | 11.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.089 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.048 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.025 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.889 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.83 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.061 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет в лаваше составляет 235,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».