Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин с сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин с сыром

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 30 г
Яйцо куриное 1 Штука
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин с сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 146.7 ккал 1684 ккал 8.7% 5.9% 1148 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 7.2% 950 г
Жиры 6.2 г 56 г 11.1% 7.6% 903 г
Углеводы 14.5 г 219 г 6.6% 4.5% 1510 г
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 4.1% 1667 г
Вода 71.4 г 2273 г 3.1% 2.1% 3183 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 91.1 мкг 900 мкг 10.1% 6.9% 988 г
Ретинол 0.088 мг ~
бета Каротин 0.02 мг 5 мг 0.4% 0.3% 25000 г
Витамин В1, тиамин 0.096 мг 1.5 мг 6.4% 4.4% 1563 г
Витамин В2, рибофлавин 0.227 мг 1.8 мг 12.6% 8.6% 793 г
Витамин В4, холин 98.6 мг 500 мг 19.7% 13.4% 507 г
Витамин В5, пантотеновая 0.702 мг 5 мг 14% 9.5% 712 г
Витамин В6, пиридоксин 0.092 мг 2 мг 4.6% 3.1% 2174 г
Витамин В9, фолаты 5.393 мкг 400 мкг 1.3% 0.9% 7417 г
Витамин В12, кобаламин 0.274 мкг 3 мкг 9.1% 6.2% 1095 г
Витамин C, аскорбиновая 0.3 мг 90 мг 0.3% 0.2% 30000 г
Витамин D, кальциферол 0.743 мкг 10 мкг 7.4% 5% 1346 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.496 мг 15 мг 3.3% 2.2% 3024 г
Витамин Н, биотин 12.154 мкг 50 мкг 24.3% 16.6% 411 г
Витамин К, филлохинон 0.6 мкг 120 мкг 0.5% 0.3% 20000 г
Витамин РР, НЭ 2.4621 мг 20 мг 12.3% 8.4% 812 г
Ниацин 0.325 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 188.69 мг 2500 мг 7.5% 5.1% 1325 г
Кальций, Ca 89.93 мг 1000 мг 9% 6.1% 1112 г
Магний, Mg 38.05 мг 400 мг 9.5% 6.5% 1051 г
Натрий, Na 73.85 мг 1300 мг 5.7% 3.9% 1760 г
Сера, S 89.88 мг 1000 мг 9% 6.1% 1113 г
Фосфор, P 177.1 мг 800 мг 22.1% 15.1% 452 г
Хлор, Cl 117.45 мг 2300 мг 5.1% 3.5% 1958 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 25.4 мкг ~
Железо, Fe 1.631 мг 18 мг 9.1% 6.2% 1104 г
Йод, I 11.88 мкг 150 мкг 7.9% 5.4% 1263 г
Кобальт, Co 4.812 мкг 10 мкг 48.1% 32.8% 208 г
Марганец, Mn 0.8031 мг 2 мг 40.2% 27.4% 249 г
Медь, Cu 127.97 мкг 1000 мкг 12.8% 8.7% 781 г
Молибден, Mo 4.521 мкг 70 мкг 6.5% 4.4% 1548 г
Олово, Sn 7.61 мкг ~
Селен, Se 15.675 мкг 55 мкг 28.5% 19.4% 351 г
Стронций, Sr 8.62 мкг ~
Фтор, F 37.66 мкг 4000 мкг 0.9% 0.6% 10621 г
Хром, Cr 2.34 мкг 50 мкг 4.7% 3.2% 2137 г
Цинк, Zn 1.2205 мг 12 мг 10.2% 7% 983 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.554 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.435 г ~
Валин 0.388 г ~
Гистидин* 0.17 г ~
Изолейцин 0.294 г ~
Лейцин 0.507 г ~
Лизин 0.397 г ~
Метионин 0.169 г ~
Метионин + Цистеин 0.333 г ~
Треонин 0.293 г ~
Триптофан 0.113 г ~
Фенилаланин 0.342 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.604 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.349 г ~
Аспарагиновая кислота 0.623 г ~
Глицин 0.38 г ~
Глутаминовая кислота 1.046 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.428 г ~
Тирозин 0.265 г ~
Цистеин 0.164 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1 г от 4.7 до 16.8 г 21.3% 14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 192.21 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.017 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.955 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.304 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.435 г min 16.8 г 14.5% 9.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.129 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.806 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.013 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.883 г от 11.2 до 20.6 г 7.9% 5.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.846 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.03 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.033 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 146,7 кКал.

  • Порция = 142 гр (208.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».