| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 30 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 146.7 ккал | 1684 ккал | 8.7% | 5.9% | 1148 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.2% | 950 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 7.6% | 903 г |
| Углеводы | 14.5 г | 219 г | 6.6% | 4.5% | 1510 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.1% | 1667 г |
| Вода | 71.4 г | 2273 г | 3.1% | 2.1% | 3183 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 91.1 мкг | 900 мкг | 10.1% | 6.9% | 988 г |
| Ретинол | 0.088 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 4.4% | 1563 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.227 мг | 1.8 мг | 12.6% | 8.6% | 793 г |
| Витамин В4, холин | 98.6 мг | 500 мг | 19.7% | 13.4% | 507 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.702 мг | 5 мг | 14% | 9.5% | 712 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.092 мг | 2 мг | 4.6% | 3.1% | 2174 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.393 мкг | 400 мкг | 1.3% | 0.9% | 7417 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.274 мкг | 3 мкг | 9.1% | 6.2% | 1095 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.3 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.743 мкг | 10 мкг | 7.4% | 5% | 1346 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.496 мг | 15 мг | 3.3% | 2.2% | 3024 г |
| Витамин Н, биотин | 12.154 мкг | 50 мкг | 24.3% | 16.6% | 411 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4621 мг | 20 мг | 12.3% | 8.4% | 812 г |
| Ниацин | 0.325 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 188.69 мг | 2500 мг | 7.5% | 5.1% | 1325 г |
| Кальций, Ca | 89.93 мг | 1000 мг | 9% | 6.1% | 1112 г |
| Магний, Mg | 38.05 мг | 400 мг | 9.5% | 6.5% | 1051 г |
| Натрий, Na | 73.85 мг | 1300 мг | 5.7% | 3.9% | 1760 г |
| Сера, S | 89.88 мг | 1000 мг | 9% | 6.1% | 1113 г |
| Фосфор, P | 177.1 мг | 800 мг | 22.1% | 15.1% | 452 г |
| Хлор, Cl | 117.45 мг | 2300 мг | 5.1% | 3.5% | 1958 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 25.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.631 мг | 18 мг | 9.1% | 6.2% | 1104 г |
| Йод, I | 11.88 мкг | 150 мкг | 7.9% | 5.4% | 1263 г |
| Кобальт, Co | 4.812 мкг | 10 мкг | 48.1% | 32.8% | 208 г |
| Марганец, Mn | 0.8031 мг | 2 мг | 40.2% | 27.4% | 249 г |
| Медь, Cu | 127.97 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 8.7% | 781 г |
| Молибден, Mo | 4.521 мкг | 70 мкг | 6.5% | 4.4% | 1548 г |
| Олово, Sn | 7.61 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.675 мкг | 55 мкг | 28.5% | 19.4% | 351 г |
| Стронций, Sr | 8.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.66 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.6% | 10621 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 3.2% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 1.2205 мг | 12 мг | 10.2% | 7% | 983 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.554 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.435 г | ~ | |||
| Валин | 0.388 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.294 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.507 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.169 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.293 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.113 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.604 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.349 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Глицин | 0.38 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.046 г | ~ | |||
| Пролин | 0.285 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.265 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.164 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 14.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 192.21 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.304 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.435 г | min 16.8 г | 14.5% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.129 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.806 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин с сыром составляет 146,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».