| Яйцо куриное (Запекание) | 100 г |
| Молоко 2,5% [Козельское Молоко] | 50 г |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 50 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 114.6 ккал | 1684 ккал | 6.8% | 5.9% | 1469 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 9.9% | 874 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 12% | 727 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 1% | 8111 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.2% | 4000 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.1 мкг | 900 мкг | 15.8% | 13.8% | 633 г |
| Ретинол | 0.133 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.124 мг | 5 мг | 2.5% | 2.2% | 4032 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.042 мг | 1.5 мг | 2.8% | 2.4% | 3571 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 11.3% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 105.66 мг | 500 мг | 21.1% | 18.4% | 473 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.699 мг | 5 мг | 14% | 12.2% | 715 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3.6% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.493 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.4% | 6160 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.279 мкг | 3 мкг | 9.3% | 8.1% | 1075 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.28 мг | 90 мг | 3.6% | 3.1% | 2744 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.983 мкг | 10 мкг | 9.8% | 8.6% | 1017 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.317 мг | 15 мг | 2.1% | 1.8% | 4732 г |
| Витамин Н, биотин | 9.187 мкг | 50 мкг | 18.4% | 16.1% | 544 г |
| Витамин К, филлохинон | 2 мкг | 120 мкг | 1.7% | 1.5% | 6000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2063 мг | 20 мг | 11% | 9.6% | 906 г |
| Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 133.72 мг | 2500 мг | 5.3% | 4.6% | 1870 г |
| Кальций, Ca | 119.12 мг | 1000 мг | 11.9% | 10.4% | 839 г |
| Кремний, Si | 1.009 мг | 30 мг | 3.4% | 3% | 2973 г |
| Магний, Mg | 10.92 мг | 400 мг | 2.7% | 2.4% | 3663 г |
| Натрий, Na | 140.34 мг | 1300 мг | 10.8% | 9.4% | 926 г |
| Сера, S | 109.97 мг | 1000 мг | 11% | 9.6% | 909 г |
| Фосфор, P | 156 мг | 800 мг | 19.5% | 17% | 513 г |
| Хлор, Cl | 201.79 мг | 2300 мг | 8.8% | 7.7% | 1140 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 26.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.06 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.387 мг | 18 мг | 7.7% | 6.7% | 1298 г |
| Йод, I | 8.26 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4.8% | 1816 г |
| Кобальт, Co | 6.099 мкг | 10 мкг | 61% | 53.2% | 164 г |
| Литий, Li | 3.251 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 2.4% | 3766 г |
| Медь, Cu | 73.65 мкг | 1000 мкг | 7.4% | 6.5% | 1358 г |
| Молибден, Mo | 3.475 мкг | 70 мкг | 5% | 4.4% | 2014 г |
| Никель, Ni | 1.659 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 49.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.38 мкг | 55 мкг | 26.1% | 22.8% | 382 г |
| Фтор, F | 28.99 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.6% | 13798 г |
| Хром, Cr | 2.49 мкг | 50 мкг | 5% | 4.4% | 2008 г |
| Цинк, Zn | 0.9486 мг | 12 мг | 7.9% | 6.9% | 1265 г |
| Цирконий, Zr | 0.54 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.012 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.892 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.447 г | ~ | |||
| Валин | 0.463 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.379 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.363 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.667 г | ~ | |||
| Лизин | 0.552 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.4 г | ~ | |||
| Треонин | 0.373 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.405 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.74 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.591 г | ~ | |||
| Аланин | 0.39 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.745 г | ~ | |||
| Глицин | 0.232 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.268 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.542 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.336 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 242.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.919 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.395 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.723 г | min 16.8 г | 16.2% | 14.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.175 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.834 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.583 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 4.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.493 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет с сыром и помидором и луком составляет 114,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».