| Авокадо | 140 г |
| Паприка, перец сладкий молотый | 130 г |
| Сельдерей | 160 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Чеснок | 10 г |
| Оливковое масло | 3 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Мед пчелиный | 8 г |
| Фаст-фуд, гренки по-французски | 8 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 196 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 5.9% | 859 г |
| Белки | 4.3 г | 76 г | 5.7% | 2.9% | 1767 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 13.5% | 378 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 2.1% | 2461 г |
| Углеводы (общие) | 14 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 9.6 г | 20 г | 48% | 24.5% | 208 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3801 г |
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 723.6 мкг | 900 мкг | 80.4% | 41% | 124 г |
| альфа Каротин | 132.311 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 6.773 мг | 5 мг | 135.5% | 69.1% | 74 г |
| бета Криптоксантин | 1324.754 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 4099.495 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 3.4% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.33 мг | 1.8 мг | 18.3% | 9.3% | 545 г |
| Витамин В4, холин | 19.14 мг | 500 мг | 3.8% | 1.9% | 2612 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.02 мг | 5 мг | 20.4% | 10.4% | 490 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.554 мг | 2 мг | 27.7% | 14.1% | 361 г |
| Витамин В9, фолаты | 43.797 мкг | 400 мкг | 10.9% | 5.6% | 913 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.43 мг | 90 мг | 14.9% | 7.6% | 670 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 7.841 мг | 15 мг | 52.3% | 26.7% | 191 г |
| бета Токоферол | 0.087 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.9 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.104 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.171 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 29240 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.9 мкг | 120 мкг | 29.1% | 14.8% | 344 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9038 мг | 20 мг | 14.5% | 7.4% | 689 г |
| Ниацин | 0.283 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.936 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 738.61 мг | 2500 мг | 29.5% | 15.1% | 338 г |
| Кальций, Ca | 83.05 мг | 1000 мг | 8.3% | 4.2% | 1204 г |
| Кремний, Si | 0.803 мг | 30 мг | 2.7% | 1.4% | 3736 г |
| Магний, Mg | 60.72 мг | 400 мг | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Натрий, Na | 330.33 мг | 1300 мг | 25.4% | 13% | 394 г |
| Сера, S | 42.46 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.1% | 2355 г |
| Фосфор, P | 109.3 мг | 800 мг | 13.7% | 7% | 732 г |
| Хлор, Cl | 301.33 мг | 2300 мг | 13.1% | 6.7% | 763 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.41 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.139 мг | 18 мг | 28.6% | 14.6% | 350 г |
| Йод, I | 2.14 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.7% | 7009 г |
| Кобальт, Co | 0.451 мкг | 10 мкг | 4.5% | 2.3% | 2217 г |
| Литий, Li | 2.2 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4319 мг | 2 мг | 21.6% | 11% | 463 г |
| Медь, Cu | 214.69 мкг | 1000 мкг | 21.5% | 11% | 466 г |
| Молибден, Mo | 2.374 мкг | 70 мкг | 3.4% | 1.7% | 2949 г |
| Никель, Ni | 3.951 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.015 мкг | 55 мкг | 3.7% | 1.9% | 2730 г |
| Стронций, Sr | 18.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 56657 г |
| Хром, Cr | 1.21 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.2% | 4132 г |
| Цинк, Zn | 1.1953 мг | 12 мг | 10% | 5.1% | 1004 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.423 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.21 г | ~ | |||
| Валин | 0.184 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.065 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.141 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.229 г | ~ | |||
| Лизин | 0.177 г | ~ | |||
| Метионин | 0.051 г | ~ | |||
| Треонин | 0.121 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.152 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.161 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.662 г | ~ | |||
| Глицин | 0.19 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.548 г | ~ | |||
| Пролин | 0.515 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3 г | от 4.7 до 16.8 г | 63.8% | 32.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 37.295 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 1.148 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.459 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 25.803 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.014 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.037 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.893 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.317 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.082 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 8.328 г | min 16.8 г | 49.6% | 25.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.305 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 7.972 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.342 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.209 г | от 11.2 до 20.6 г | 28.7% | 14.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.978 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.127 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.124 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо и сельдереем составляет 196 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».