| Морские водоросли, ламинариевые, сырые | 200 г |
| Мидии в Рассоле [Два Капитана] | 150 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 225 г |
| Лук зеленый (перо) | 50 г |
| Майонез,19% жирности, безсолевой, низкокалорийный или диетический | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.2 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1846 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 10.5% | 1041 г |
| Жиры | 5.3 г | 56 г | 9.5% | 10.4% | 1057 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 1.9% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 3.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.7% | 4000 г |
| Вода | 80.5 г | 2273 г | 3.5% | 3.8% | 2824 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 117.5 мкг | 900 мкг | 13.1% | 14.4% | 766 г |
| Ретинол | 0.087 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 4.3% | 2564 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.041 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3% | 3659 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.206 мг | 1.8 мг | 11.4% | 12.5% | 874 г |
| Витамин В4, холин | 91.74 мг | 500 мг | 18.3% | 20.1% | 545 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.657 мг | 5 мг | 13.1% | 14.4% | 761 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.765 мкг | 400 мкг | 14.7% | 16.1% | 681 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.183 мкг | 3 мкг | 6.1% | 6.7% | 1639 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.21 мг | 90 мг | 3.6% | 3.9% | 2804 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.763 мкг | 10 мкг | 7.6% | 8.3% | 1311 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.845 мг | 15 мг | 5.6% | 6.1% | 1775 г |
| Витамин Н, биотин | 7.078 мкг | 50 мкг | 14.2% | 15.6% | 706 г |
| Витамин К, филлохинон | 34.1 мкг | 120 мкг | 28.4% | 31.1% | 352 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9791 мг | 20 мг | 4.9% | 5.4% | 2043 г |
| Ниацин | 0.089 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 95.98 мг | 2500 мг | 3.8% | 4.2% | 2605 г |
| Кальций, Ca | 78.02 мг | 1000 мг | 7.8% | 8.6% | 1282 г |
| Кремний, Si | 0.382 мг | 30 мг | 1.3% | 1.4% | 7853 г |
| Магний, Mg | 42.48 мг | 400 мг | 10.6% | 11.6% | 942 г |
| Натрий, Na | 123.44 мг | 1300 мг | 9.5% | 10.4% | 1053 г |
| Сера, S | 68.17 мг | 1000 мг | 6.8% | 7.5% | 1467 г |
| Фосфор, P | 81.4 мг | 800 мг | 10.2% | 11.2% | 983 г |
| Хлор, Cl | 58.56 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.7% | 3928 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 34.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 16.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.85 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.814 мг | 18 мг | 10.1% | 11.1% | 992 г |
| Йод, I | 7.05 мкг | 150 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| Кобальт, Co | 4.004 мкг | 10 мкг | 40% | 43.9% | 250 г |
| Литий, Li | 0.458 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0864 мг | 2 мг | 4.3% | 4.7% | 2315 г |
| Медь, Cu | 75.52 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 8.3% | 1324 г |
| Молибден, Mo | 3.609 мкг | 70 мкг | 5.2% | 5.7% | 1940 г |
| Никель, Ni | 0.176 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.324 мкг | 55 мкг | 20.6% | 22.6% | 486 г |
| Стронций, Sr | 1.91 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.43 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 16373 г |
| Хром, Cr | 1.69 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2959 г |
| Цинк, Zn | 0.7887 мг | 12 мг | 6.6% | 7.2% | 1521 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.008 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.02 г | ~ | |||
| Валин | 0.022 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.023 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.025 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.017 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.013 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.037 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.038 г | ~ | |||
| Глицин | 0.031 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.022 г | ~ | |||
| Серин | 0.03 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 20.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 198.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.144 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.637 г | min 16.8 г | 9.7% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.232 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.986 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 9.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.418 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Ламинарии с яйцом и зелёным луком составляет 91,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».