| Авокадо | 120 г |
| Куриная грудка (филе) | 300 г |
| Яблоко без кожуры | 100 г |
| Перец сладкий красный | 107 г |
| Укроп | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 96.1 ккал | 1684 ккал | 5.7% | 5.9% | 1752 г |
| Белки | 11.8 г | 76 г | 15.5% | 16.1% | 644 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.9% | 1514 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.6% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 8.8% | 1176 г |
| Вода | 78.2 г | 2273 г | 3.4% | 3.5% | 2907 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.2 мкг | 900 мкг | 8.4% | 8.7% | 1197 г |
| альфа Каротин | 4.521 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.43 мг | 5 мг | 8.6% | 8.9% | 1163 г |
| бета Криптоксантин | 7.316 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 53.878 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.6% | 2273 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 4.4% | 2368 г |
| Витамин В4, холин | 43.02 мг | 500 мг | 8.6% | 8.9% | 1162 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.032 мг | 5 мг | 20.6% | 21.4% | 484 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.523 мг | 2 мг | 26.2% | 27.3% | 382 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.429 мкг | 400 мкг | 5.9% | 6.1% | 1707 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.4% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.47 мг | 90 мг | 51.6% | 53.7% | 194 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.802 мг | 15 мг | 5.3% | 5.5% | 1870 г |
| бета Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.062 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.006 мкг | 50 мкг | 833333 г | ||
| Витамин К, филлохинон | 18.2 мкг | 120 мкг | 15.2% | 15.8% | 659 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1514 мг | 20 мг | 20.8% | 21.6% | 482 г |
| Ниацин | 5.312 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.132 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.3 мг | 2500 мг | 11.2% | 11.7% | 895 г |
| Кальций, Ca | 11.83 мг | 1000 мг | 1.2% | 1.2% | 8453 г |
| Кремний, Si | 3.826 мг | 30 мг | 12.8% | 13.3% | 784 г |
| Магний, Mg | 48.99 мг | 400 мг | 12.2% | 12.7% | 816 г |
| Натрий, Na | 30.52 мг | 1300 мг | 2.3% | 2.4% | 4260 г |
| Сера, S | 112.32 мг | 1000 мг | 11.2% | 11.7% | 890 г |
| Фосфор, P | 96.2 мг | 800 мг | 12% | 12.5% | 832 г |
| Хлор, Cl | 41.1 мг | 2300 мг | 1.8% | 1.9% | 5596 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 4.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.902 мг | 18 мг | 5% | 5.2% | 1996 г |
| Йод, I | 3.38 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.4% | 4438 г |
| Кобальт, Co | 4.801 мкг | 10 мкг | 48% | 49.9% | 208 г |
| Литий, Li | 14.794 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0802 мг | 2 мг | 4% | 4.2% | 2494 г |
| Медь, Cu | 97.45 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 10.1% | 1026 г |
| Молибден, Mo | 6.078 мкг | 70 мкг | 8.7% | 9.1% | 1152 г |
| Никель, Ni | 0.963 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 0.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.852 мкг | 55 мкг | 19.7% | 20.5% | 507 г |
| Стронций, Sr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 65.66 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.7% | 6092 г |
| Хром, Cr | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 27.1% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.8301 мг | 12 мг | 6.9% | 7.2% | 1446 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.048 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.879 г | ~ | |||
| Валин | 0.642 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.634 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.557 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.971 г | ~ | |||
| Лизин | 1.282 г | ~ | |||
| Метионин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.545 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.185 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.526 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.937 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.635 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.97 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.454 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.391 г | ~ | |||
| Пролин | 0.495 г | ~ | |||
| Серин | 0.499 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.942 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.377 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 14.317 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.582 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.181 г | min 16.8 г | 13% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.188 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.982 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.452 г | от 11.2 до 20.6 г | 4% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.41 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.021 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат из Авокадо и куриной грудки составляет 96,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».