| Лосось атлантический (семга) | 300 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Перец сладкий красный | 0.1 г |
| Сок лимонный | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.7 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 819 г |
| Белки | 26.8 г | 76 г | 35.3% | 17.2% | 284 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.5% | 514 г |
| Углеводы | 0.1 г | 219 г | 219000 г | ||
| Вода | 60 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3788 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 2.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 53.7 мкг | 900 мкг | 6% | 2.9% | 1676 г |
| Ретинол | 0.054 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.001 мг | 5 мг | 500000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.309 мг | 1.5 мг | 20.6% | 10% | 485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 63.57 мг | 500 мг | 12.7% | 6.2% | 787 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 2.143 мг | 5 мг | 42.9% | 20.9% | 233 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 1.072 мг | 2 мг | 53.6% | 26.1% | 187 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.49 мкг | 400 мкг | 8.4% | 4.1% | 1194 г |
| Витамин В12, кобаламин | 4.018 мкг | 3 мкг | 133.9% | 65.1% | 75 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.25 мг | 90 мг | 2.5% | 1.2% | 4000 г |
| Витамин D, кальциферол | 8.893 мкг | 10 мкг | 88.9% | 43.2% | 112 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.415 мг | 15 мг | 16.1% | 7.8% | 621 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.3% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 12.5942 мг | 20 мг | 63% | 30.6% | 159 г |
| Ниацин | 8.038 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 565.78 мг | 2500 мг | 22.6% | 11% | 442 г |
| Кальций, Ca | 22.58 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.1% | 4429 г |
| Кремний, Si | 0.01 мг | 30 мг | 300000 г | ||
| Магний, Mg | 33.74 мг | 400 мг | 8.4% | 4.1% | 1186 г |
| Натрий, Na | 233.42 мг | 1300 мг | 18% | 8.8% | 557 г |
| Сера, S | 266.52 мг | 1000 мг | 26.7% | 13% | 375 г |
| Фосфор, P | 282 мг | 800 мг | 35.3% | 17.2% | 284 г |
| Хлор, Cl | 266.48 мг | 2300 мг | 11.6% | 5.6% | 863 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.087 мг | 18 мг | 6% | 2.9% | 1656 г |
| Йод, I | 66.97 мкг | 150 мкг | 44.6% | 21.7% | 224 г |
| Кобальт, Co | 26.854 мкг | 10 мкг | 268.5% | 130.5% | 37 г |
| Литий, Li | 0.039 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0226 мг | 2 мг | 1.1% | 0.5% | 8850 г |
| Медь, Cu | 336.08 мкг | 1000 мкг | 33.6% | 16.3% | 298 г |
| Молибден, Mo | 5.85 мкг | 70 мкг | 8.4% | 4.1% | 1197 г |
| Никель, Ni | 8.038 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 48.887 мкг | 55 мкг | 88.9% | 43.2% | 113 г |
| Фтор, F | 575.9 мкг | 4000 мкг | 14.4% | 7% | 695 г |
| Хром, Cr | 73.66 мкг | 50 мкг | 147.3% | 71.6% | 68 г |
| Цинк, Zn | 0.86 мг | 12 мг | 7.2% | 3.5% | 1395 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 3.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 48.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 8.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 93.75 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.603 г | min 16.8 г | 21.4% | 10.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.433 г | от 11.2 до 20.6 г | 39.6% | 19.3% |
Энергетическая ценность Hi kk kg составляет 205,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».