| Творог 5% жирности | 236 г |
| Мед пчелиный | 24 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 72 г |
| Чернослив (слива сушеная) | 52 г |
| Изюм без косточек (из винограда кишмиш) | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 198.5 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 8.6% | 589 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 2.6% | 1931 г |
| Углеводы | 29.6 г | 219 г | 13.5% | 6.8% | 740 г |
| Пищевые волокна | 5.2 г | 20 г | 26% | 13.1% | 385 г |
| Вода | 46.7 г | 2273 г | 2.1% | 1.1% | 4867 г |
| Органические кислоты | 1.5 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 116.6 мкг | 900 мкг | 13% | 6.5% | 772 г |
| Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.603 мг | 5 мг | 12.1% | 6.1% | 829 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 2% | 2542 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.197 мг | 1.8 мг | 10.9% | 5.5% | 914 г |
| Витамин В4, холин | 28.18 мг | 500 мг | 5.6% | 2.8% | 1774 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.268 мг | 5 мг | 5.4% | 2.7% | 1866 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 4.5% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.295 мкг | 400 мкг | 6.3% | 3.2% | 1581 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 12% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.67 мг | 90 мг | 1.9% | 1% | 5389 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.016 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.24 мг | 15 мг | 8.3% | 4.2% | 1210 г |
| Витамин Н, биотин | 4.627 мкг | 50 мкг | 9.3% | 4.7% | 1081 г |
| Витамин К, филлохинон | 8 мкг | 120 мкг | 6.7% | 3.4% | 1500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0627 мг | 20 мг | 15.3% | 7.7% | 653 г |
| Ниацин | 0.964 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 546.88 мг | 2500 мг | 21.9% | 11% | 457 г |
| Кальций, Ca | 135.3 мг | 1000 мг | 13.5% | 6.8% | 739 г |
| Кремний, Si | 8.032 мг | 30 мг | 26.8% | 13.5% | 374 г |
| Магний, Mg | 47.15 мг | 400 мг | 11.8% | 5.9% | 848 г |
| Натрий, Na | 40.35 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.6% | 3222 г |
| Сера, S | 126.02 мг | 1000 мг | 12.6% | 6.3% | 794 г |
| Фосфор, P | 169.7 мг | 800 мг | 21.2% | 10.7% | 471 г |
| Хлор, Cl | 65.48 мг | 2300 мг | 2.8% | 1.4% | 3513 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 269.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.93 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.498 мг | 18 мг | 8.3% | 4.2% | 1202 г |
| Йод, I | 5.73 мкг | 150 мкг | 3.8% | 1.9% | 2618 г |
| Кобальт, Co | 3.899 мкг | 10 мкг | 39% | 19.6% | 256 г |
| Литий, Li | 2.58 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1153 мг | 2 мг | 5.8% | 2.9% | 1735 г |
| Медь, Cu | 163.15 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 8.2% | 613 г |
| Молибден, Mo | 8.974 мкг | 70 мкг | 12.8% | 6.4% | 780 г |
| Никель, Ni | 25.862 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.07 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 27.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 16.783 мкг | 55 мкг | 30.5% | 15.4% | 328 г |
| Стронций, Sr | 92.54 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 59.18 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 0.8% | 6759 г |
| Хром, Cr | 12.99 мкг | 50 мкг | 26% | 13.1% | 385 г |
| Цинк, Zn | 0.3457 мг | 12 мг | 2.9% | 1.5% | 3471 г |
| Цирконий, Zr | 0.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.185 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 28.1 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 2.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 8.16 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.797 г | min 16.8 г | 4.7% | 2.4% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.155 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 0.7% |
Энергетическая ценность Полезный перекус составляет 198,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».