| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 315.7 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 533 г |
| Белки | 15.4 г | 76 г | 20.3% | 6.4% | 494 г |
| Жиры | 13.7 г | 56 г | 24.5% | 7.8% | 409 г |
| Углеводы | 31.6 г | 219 г | 14.4% | 4.6% | 693 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Вода | 33.4 г | 2273 г | 1.5% | 0.5% | 6805 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128 мкг | 900 мкг | 14.2% | 4.5% | 703 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.076 мг | 5 мг | 1.5% | 0.5% | 6579 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.123 мг | 1.5 мг | 8.2% | 2.6% | 1220 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.167 мг | 1.8 мг | 9.3% | 2.9% | 1078 г |
| Витамин В4, холин | 36.84 мг | 500 мг | 7.4% | 2.3% | 1357 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.294 мг | 5 мг | 5.9% | 1.9% | 1701 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 1.9% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.444 мкг | 400 мкг | 6.4% | 2% | 1572 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.667 мкг | 3 мкг | 22.2% | 7% | 450 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.31 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 29032 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.427 мкг | 10 мкг | 4.3% | 1.4% | 2342 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.944 мг | 15 мг | 6.3% | 2% | 1589 г |
| Витамин Н, биотин | 1.967 мкг | 50 мкг | 3.9% | 1.2% | 2542 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4333 мг | 20 мг | 22.2% | 7% | 451 г |
| Ниацин | 1.083 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 123 мг | 2500 мг | 4.9% | 1.6% | 2033 г |
| Кальций, Ca | 406.67 мг | 1000 мг | 40.7% | 12.9% | 246 г |
| Кремний, Si | 1.222 мг | 30 мг | 4.1% | 1.3% | 2455 г |
| Магний, Mg | 37.22 мг | 400 мг | 9.3% | 2.9% | 1075 г |
| Натрий, Na | 640.56 мг | 1300 мг | 49.3% | 15.6% | 203 г |
| Сера, S | 135.89 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.3% | 736 г |
| Фосфор, P | 277.2 мг | 800 мг | 34.7% | 11% | 289 г |
| Хлор, Cl | 1055.11 мг | 2300 мг | 45.9% | 14.5% | 218 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 26.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.67 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.722 мг | 18 мг | 9.6% | 3% | 1045 г |
| Йод, I | 1.78 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.4% | 8427 г |
| Кобальт, Co | 1.056 мкг | 10 мкг | 10.6% | 3.4% | 947 г |
| Марганец, Mn | 0.5028 мг | 2 мг | 25.1% | 8% | 398 г |
| Медь, Cu | 96.67 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 3.1% | 1034 г |
| Молибден, Mo | 7.111 мкг | 70 мкг | 10.2% | 3.2% | 984 г |
| Селен, Se | 9.778 мкг | 55 мкг | 17.8% | 5.6% | 562 г |
| Фтор, F | 8.06 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49628 г |
| Хром, Cr | 1.22 мкг | 50 мкг | 2.4% | 0.8% | 4098 г |
| Цинк, Zn | 1.9639 мг | 12 мг | 16.4% | 5.2% | 611 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 30.389 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 3.804 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.316 г | ~ | |||
| Валин | 0.751 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.662 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.431 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.858 г | ~ | |||
| Лизин | 0.68 г | ~ | |||
| Метионин | 0.24 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.333 г | ~ | |||
| Треонин | 0.409 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.293 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.542 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.142 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.324 г | ~ | |||
| Аланин | 0.267 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.044 г | ~ | |||
| Пролин | 1.031 г | ~ | |||
| Серин | 0.533 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.6 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.093 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 39.11 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 7.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.044 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.173 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.56 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.516 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 1.076 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.129 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.751 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.084 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.502 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.084 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.396 г | min 16.8 г | 20.2% | 6.4% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.173 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.213 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.302 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.302 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с сыром составляет 315,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».