| Подсолнечник, семечки | 100 г |
| Ржаная мука, обдирная (Запекание) | 150 г |
| Вода | 300 г |
| Кунжут | 15 г |
| Оливковое масло | 51 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 327.9 ккал | 1684 ккал | 19.5% | 5.9% | 514 г |
| Белки | 7.6 г | 76 г | 10% | 3% | 1000 г |
| Жиры | 23.7 г | 56 г | 42.3% | 12.9% | 236 г |
| Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 2.9% | 1038 г |
| Пищевые волокна | 5 г | 20 г | 25% | 7.6% | 400 г |
| Вода | 45.8 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4963 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.1 мкг | 900 мкг | 0.1% | 81818 г | |
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.506 мг | 1.5 мг | 33.7% | 10.3% | 296 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.083 мг | 1.8 мг | 4.6% | 1.4% | 2169 г |
| Витамин В4, холин | 18.68 мг | 500 мг | 3.7% | 1.1% | 2677 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.386 мг | 5 мг | 7.7% | 2.3% | 1295 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.344 мг | 2 мг | 17.2% | 5.2% | 581 г |
| Витамин В9, фолаты | 58.417 мкг | 400 мкг | 14.6% | 4.5% | 685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.29 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 8.445 мг | 15 мг | 56.3% | 17.2% | 178 г |
| Витамин Н, биотин | 2.584 мкг | 50 мкг | 5.2% | 1.6% | 1935 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.2 мкг | 120 мкг | 6.8% | 2.1% | 1463 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.414 мг | 20 мг | 22.1% | 6.7% | 453 г |
| Ниацин | 2.542 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 255.43 мг | 2500 мг | 10.2% | 3.1% | 979 г |
| Кальций, Ca | 135.85 мг | 1000 мг | 13.6% | 4.1% | 736 г |
| Кремний, Si | 7.885 мг | 30 мг | 26.3% | 8% | 380 г |
| Магний, Mg | 101.54 мг | 400 мг | 25.4% | 7.7% | 394 г |
| Натрий, Na | 37.05 мг | 1300 мг | 2.9% | 0.9% | 3509 г |
| Сера, S | 69.62 мг | 1000 мг | 7% | 2.1% | 1436 г |
| Фосфор, P | 190.4 мг | 800 мг | 23.8% | 7.3% | 420 г |
| Хлор, Cl | 11.32 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.2% | 20318 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 19.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.875 мг | 18 мг | 16% | 4.9% | 626 г |
| Йод, I | 2.3 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.5% | 6522 г |
| Кобальт, Co | 1.167 мкг | 10 мкг | 11.7% | 3.6% | 857 г |
| Литий, Li | 3.885 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8537 мг | 2 мг | 42.7% | 13% | 234 г |
| Медь, Cu | 491.28 мкг | 1000 мкг | 49.1% | 15% | 204 г |
| Молибден, Mo | 7.451 мкг | 70 мкг | 10.6% | 3.2% | 939 г |
| Никель, Ni | 35.938 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.789 мкг | 55 мкг | 28.7% | 8.8% | 348 г |
| Стронций, Sr | 6.2 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 92.95 мкг | 4000 мкг | 2.3% | 0.7% | 4303 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 1.7376 мг | 12 мг | 14.5% | 4.4% | 691 г |
| Цирконий, Zr | 34.25 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.007 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.518 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.563 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.183 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.288 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.503 г | ~ | |||
| Лизин | 0.259 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.276 г | ~ | |||
| Треонин | 0.29 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.402 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.619 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.136 г | ~ | |||
| Аланин | 0.334 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.419 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.598 г | ~ | |||
| Пролин | 0.444 г | ~ | |||
| Серин | 0.326 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.217 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.139 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 8.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 30.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 48.438 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.219 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.097 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.063 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 10.371 г | min 16.8 г | 61.7% | 18.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.171 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 10.153 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 8.921 г | от 11.2 до 20.6 г | 79.7% | 24.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 8.744 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Снеки составляет 327,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».