| Шпинат | 50 г |
| Щавель | 50 г |
| Руккола | 40 г |
| Облепиха | 45 г |
| Петриковская вода | 200 г |
| Калина | 20 г |
| Кабачок | 100 г |
| Малина | 210 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 27.3 ккал | 1684 ккал | 1.6% | 5.9% | 6168 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 4.4% | 8444 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 4% | 9333 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 7% | 5341 г |
| Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 29.3% | 1250 г |
| Вода | 91.6 г | 2273 г | 4% | 14.7% | 2481 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 118.6 мкг | 900 мкг | 13.2% | 48.4% | 759 г |
| бета Каротин | 0.752 мг | 5 мг | 15% | 54.9% | 665 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 198.881 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 8.4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.052 мг | 1.8 мг | 2.9% | 10.6% | 3462 г |
| Витамин В4, холин | 9.55 мг | 500 мг | 1.9% | 7% | 5236 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.139 мг | 5 мг | 2.8% | 10.3% | 3597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 11.7% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.056 мкг | 400 мкг | 4.3% | 15.8% | 2345 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.92 мг | 90 мг | 37.7% | 138.1% | 265 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.9 мг | 15 мг | 6% | 22% | 1667 г |
| Витамин Н, биотин | 0.983 мкг | 50 мкг | 2% | 7.3% | 5086 г |
| Витамин К, филлохинон | 49.2 мкг | 120 мкг | 41% | 150.2% | 244 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5031 мг | 20 мг | 2.5% | 9.2% | 3975 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.006 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.01 мг | 2500 мг | 9% | 33% | 1116 г |
| Кальций, Ca | 39.94 мг | 1000 мг | 4% | 14.7% | 2504 г |
| Кремний, Si | 20.907 мг | 30 мг | 69.7% | 255.3% | 143 г |
| Магний, Mg | 25.68 мг | 400 мг | 6.4% | 23.4% | 1558 г |
| Натрий, Na | 9.44 мг | 1300 мг | 0.7% | 2.6% | 13771 г |
| Сера, S | 10.19 мг | 1000 мг | 1% | 3.7% | 9814 г |
| Фосфор, P | 30.9 мг | 800 мг | 3.9% | 14.3% | 2589 г |
| Хлор, Cl | 19.39 мг | 2300 мг | 0.8% | 2.9% | 11862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 84.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 4.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.829 мг | 18 мг | 10.2% | 37.4% | 984 г |
| Йод, I | 4.34 мкг | 150 мкг | 2.9% | 10.6% | 3456 г |
| Кобальт, Co | 1.8 мкг | 10 мкг | 18% | 65.9% | 556 г |
| Литий, Li | 1.707 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2558 мг | 2 мг | 12.8% | 46.9% | 782 г |
| Медь, Cu | 87.52 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 32.2% | 1143 г |
| Молибден, Mo | 13.119 мкг | 70 мкг | 18.7% | 68.5% | 534 г |
| Никель, Ni | 4.698 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.591 мкг | 55 мкг | 1.1% | 4% | 9306 г |
| Стронций, Sr | 7.15 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.26 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 1.1% | 38986 г |
| Хром, Cr | 33.19 мкг | 50 мкг | 66.4% | 243.2% | 151 г |
| Цинк, Zn | 0.1853 мг | 12 мг | 1.5% | 5.5% | 6476 г |
| Цирконий, Zr | 1.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.06 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.011 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.008 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.088 г | ~ | |||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.006 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 81.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 15.8% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.003 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи_малина,облеп,калин,зелень составляет 27,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».