| Яйцо куриное (Жарка) | 107 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 213.4 ккал | 1684 ккал | 12.7% | 6% | 789 г |
| Белки | 17.1 г | 76 г | 22.5% | 10.5% | 444 г |
| Жиры | 15.6 г | 56 г | 27.9% | 13.1% | 359 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.2% | 21900 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Вода | 63.5 г | 2273 г | 2.8% | 1.3% | 3580 г |
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 277.9 мкг | 900 мкг | 30.9% | 14.5% | 324 г |
| Ретинол | 0.291 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.054 мг | 5 мг | 1.1% | 0.5% | 9259 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.5% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.502 мг | 1.8 мг | 27.9% | 13.1% | 359 г |
| Витамин В4, холин | 236.29 мг | 500 мг | 47.3% | 22.2% | 212 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.352 мг | 5 мг | 27% | 12.7% | 370 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.6% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.639 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.3% | 3760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.904 мкг | 3 мкг | 30.1% | 14.1% | 332 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.071 мкг | 10 мкг | 20.7% | 9.7% | 483 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.565 мг | 15 мг | 3.8% | 1.8% | 2655 г |
| Витамин Н, биотин | 20.013 мкг | 50 мкг | 40% | 18.7% | 250 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6046 мг | 20 мг | 18% | 8.4% | 555 г |
| Ниацин | 0.188 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 150.74 мг | 2500 мг | 6% | 2.8% | 1658 г |
| Кальций, Ca | 184.12 мг | 1000 мг | 18.4% | 8.6% | 543 г |
| Магний, Mg | 14.3 мг | 400 мг | 3.6% | 1.7% | 2797 г |
| Натрий, Na | 272.2 мг | 1300 мг | 20.9% | 9.8% | 478 г |
| Сера, S | 219.57 мг | 1000 мг | 22% | 10.3% | 455 г |
| Фосфор, P | 282.8 мг | 800 мг | 35.4% | 16.6% | 283 г |
| Хлор, Cl | 154.56 мг | 2300 мг | 6.7% | 3.1% | 1488 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.519 мг | 18 мг | 14% | 6.6% | 715 г |
| Йод, I | 16.92 мкг | 150 мкг | 11.3% | 5.3% | 887 г |
| Кобальт, Co | 9.907 мкг | 10 мкг | 99.1% | 46.4% | 101 г |
| Марганец, Mn | 0.0311 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6431 г |
| Медь, Cu | 87.05 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 4.1% | 1149 г |
| Молибден, Mo | 5.944 мкг | 70 мкг | 8.5% | 4% | 1178 г |
| Селен, Se | 31.278 мкг | 55 мкг | 56.9% | 26.7% | 176 г |
| Фтор, F | 54.49 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7341 г |
| Хром, Cr | 3.96 мкг | 50 мкг | 7.9% | 3.7% | 1263 г |
| Цинк, Zn | 1.7479 мг | 12 мг | 14.6% | 6.8% | 687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.94 г | ~ | |||
| Валин | 1.087 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.467 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.869 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
| Лизин | 1.269 г | ~ | |||
| Метионин | 0.556 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.713 г | ~ | |||
| Треонин | 0.771 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.895 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.12 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.854 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.552 г | ~ | |||
| Глицин | 0.508 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.77 г | ~ | |||
| Пролин | 0.946 г | ~ | |||
| Серин | 1.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.746 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.313 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 10.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 38.3% | 17.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 555.38 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.163 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.099 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.071 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.139 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.199 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.523 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.03 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.277 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6 г | min 16.8 г | 35.7% | 16.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.51 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.177 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.04 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.319 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.8% | 5.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.164 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.099 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с сыром составляет 213,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».