| 4-х зерновые хлопья (рожь, пшеница, овес, ячмень) | 42 г |
| Чернослив (слива сушеная) (Варка без слива) | 19 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 299.2 ккал | 1684 ккал | 17.8% | 5.9% | 563 г |
| Белки | 8.4 г | 76 г | 11.1% | 3.7% | 905 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.4% | 2435 г |
| Углеводы | 59.6 г | 219 г | 27.2% | 9.1% | 367 г |
| Пищевые волокна | 6.3 г | 20 г | 31.5% | 10.5% | 317 г |
| Вода | 21.4 г | 2273 г | 0.9% | 0.3% | 10621 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.9 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 31034 г |
| бета Каротин | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 29412 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 0.5% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 3.13 мг | 500 мг | 0.6% | 0.2% | 15974 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.12 мг | 5 мг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 0.9% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 0.887 мкг | 400 мкг | 0.2% | 0.1% | 45096 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.559 мг | 15 мг | 3.7% | 1.2% | 2683 г |
| Витамин Н, биотин | 0.248 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.2% | 20161 г |
| Витамин К, филлохинон | 18.5 мкг | 120 мкг | 15.4% | 5.1% | 649 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4577 мг | 20 мг | 2.3% | 0.8% | 4370 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 270.88 мг | 2500 мг | 10.8% | 3.6% | 923 г |
| Кальций, Ca | 24.57 мг | 1000 мг | 2.5% | 0.8% | 4070 г |
| Кремний, Si | 3.705 мг | 30 мг | 12.4% | 4.1% | 810 г |
| Магний, Mg | 30.69 мг | 400 мг | 7.7% | 2.6% | 1303 г |
| Натрий, Na | 3.14 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.1% | 41401 г |
| Сера, S | 6.76 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.2% | 14793 г |
| Фосфор, P | 24.4 мг | 800 мг | 3.1% | 1% | 3279 г |
| Хлор, Cl | 0.94 мг | 2300 мг | 244681 г | ||
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 64.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 10.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 1.7% | 1954 г |
| Йод, I | 0.12 мкг | 150 мкг | 0.1% | 125000 г | |
| Кобальт, Co | 1.229 мкг | 10 мкг | 12.3% | 4.1% | 814 г |
| Марганец, Mn | 0.0568 мг | 2 мг | 2.8% | 0.9% | 3521 г |
| Медь, Cu | 87.12 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 2.9% | 1148 г |
| Молибден, Mo | 1.824 мкг | 70 мкг | 2.6% | 0.9% | 3838 г |
| Никель, Ni | 11.78 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.084 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.1% | 65476 г |
| Фтор, F | 0.76 мкг | 4000 мкг | 526316 г | ||
| Хром, Cr | 2.15 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.4% | 2326 г |
| Цинк, Zn | 0.1365 мг | 12 мг | 1.1% | 0.4% | 8791 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.181 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.7 г | ~ |
Энергетическая ценность Каша 4 злака 8/10 составляет 299,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».