| Пикша (Запекание) | 250 г |
| Морковь (Запекание) | 180 г |
| Перец сладкий красный (Запекание) | 300 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 95 г |
| Соль поваренная пищевая | 4 г |
| Брокколи (Запекание) | 200 г |
Здоровый низкокалорийный быстрый ужин. Все овощи, что есть в морозилке и рыбу в рукав, ставим будильник на 20 мин и готово.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.7 ккал | 1684 ккал | 2.7% | 6% | 3767 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 17% | 1310 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.1% | 18667 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 4.7% | 4761 г |
| Углеводы (общие) | 1.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 16.8% | 1333 г |
| Вода | 92.4 г | 2273 г | 4.1% | 9.2% | 2460 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 493.8 мкг | 900 мкг | 54.9% | 122.8% | 182 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 5.263 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.963 мг | 5 мг | 59.3% | 132.7% | 169 г |
| бета Криптоксантин | 0.211 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 295.368 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 12.5% | 1786 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.098 мг | 1.8 мг | 5.4% | 12.1% | 1837 г |
| Витамин В4, холин | 26.7 мг | 500 мг | 5.3% | 11.9% | 1873 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.363 мг | 5 мг | 7.3% | 16.3% | 1377 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.239 мг | 2 мг | 12% | 26.8% | 837 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.829 мкг | 400 мкг | 3.2% | 7.2% | 3118 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.443 мкг | 3 мкг | 14.8% | 33.1% | 677 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.67 мг | 90 мг | 47.4% | 106% | 211 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.117 мкг | 10 мкг | 1.2% | 2.7% | 8547 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.725 мг | 15 мг | 4.8% | 10.7% | 2069 г |
| бета Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.036 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.714 мкг | 50 мкг | 1.4% | 3.1% | 7003 г |
| Витамин К, филлохинон | 24.9 мкг | 120 мкг | 20.8% | 46.5% | 482 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.1733 мг | 20 мг | 10.9% | 24.4% | 920 г |
| Ниацин | 1.289 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.021 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 236.73 мг | 2500 мг | 9.5% | 21.3% | 1056 г |
| Кальций, Ca | 26.31 мг | 1000 мг | 2.6% | 5.8% | 3801 г |
| Кремний, Si | 26.892 мг | 30 мг | 89.6% | 200.4% | 112 г |
| Магний, Mg | 25.35 мг | 400 мг | 6.3% | 14.1% | 1578 г |
| Натрий, Na | 187.01 мг | 1300 мг | 14.4% | 32.2% | 695 г |
| Сера, S | 60.75 мг | 1000 мг | 6.1% | 13.6% | 1646 г |
| Фосфор, P | 84.7 мг | 800 мг | 10.6% | 23.7% | 945 г |
| Хлор, Cl | 308.01 мг | 2300 мг | 13.4% | 30% | 747 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 193.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 91.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.43 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 8.5% | 2663 г |
| Йод, I | 21.29 мкг | 150 мкг | 14.2% | 31.8% | 705 г |
| Кобальт, Co | 6.367 мкг | 10 мкг | 63.7% | 142.5% | 157 г |
| Литий, Li | 24.764 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.192 мг | 2 мг | 9.6% | 21.5% | 1042 г |
| Медь, Cu | 129.29 мкг | 1000 мкг | 12.9% | 28.9% | 773 г |
| Молибден, Mo | 8.626 мкг | 70 мкг | 12.3% | 27.5% | 812 г |
| Никель, Ni | 11.77 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.4 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 4.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.605 мкг | 55 мкг | 10.2% | 22.8% | 981 г |
| Стронций, Sr | 1.65 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 132.8 мкг | 4000 мкг | 3.3% | 7.4% | 3012 г |
| Хром, Cr | 15.68 мкг | 50 мкг | 31.4% | 70.2% | 319 г |
| Цинк, Zn | 0.4625 мг | 12 мг | 3.9% | 8.7% | 2595 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.68 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.163 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.305 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.125 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.479 г | ~ | |||
| Метионин | 0.152 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.215 г | ~ | |||
| Треонин | 0.247 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.224 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
| Аланин | 0.373 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.518 г | ~ | |||
| Глицин | 0.287 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.769 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.179 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.152 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 24.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 9.37 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.018 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.02 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.059 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 1.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба с овощами в рукаве составляет 44,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».