| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Рисовая мука диетическая | 30 г |
| Творог 2% жирности | 70 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 25 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 36 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.1 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 5.9% | 979 г |
| Белки | 15.5 г | 76 г | 20.4% | 11.9% | 490 г |
| Жиры | 6.7 г | 56 г | 12% | 7% | 836 г |
| Углеводы | 12 г | 219 г | 5.5% | 3.2% | 1825 г |
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.9% | 6667 г |
| Вода | 64.1 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3546 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 89.1 мкг | 900 мкг | 9.9% | 5.8% | 1010 г |
| Ретинол | 0.083 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.3% | 15625 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 1.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.228 мг | 1.8 мг | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Витамин В4, холин | 76.32 мг | 500 мг | 15.3% | 8.9% | 655 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.554 мг | 5 мг | 11.1% | 6.4% | 903 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.525 мкг | 400 мкг | 4.1% | 2.4% | 2421 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.747 мкг | 3 мкг | 24.9% | 14.5% | 402 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.35 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 25714 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 3.2% | 1832 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.283 мг | 15 мг | 1.9% | 1.1% | 5300 г |
| Витамин Н, биотин | 7.033 мкг | 50 мкг | 14.1% | 8.2% | 711 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6739 мг | 20 мг | 18.4% | 10.7% | 544 г |
| Ниацин | 1.328 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 117.23 мг | 2500 мг | 4.7% | 2.7% | 2133 г |
| Кальций, Ca | 162.93 мг | 1000 мг | 16.3% | 9.5% | 614 г |
| Магний, Mg | 28.73 мг | 400 мг | 7.2% | 4.2% | 1392 г |
| Натрий, Na | 134.76 мг | 1300 мг | 10.4% | 6% | 965 г |
| Сера, S | 153.77 мг | 1000 мг | 15.4% | 8.9% | 650 г |
| Фосфор, P | 191.6 мг | 800 мг | 24% | 13.9% | 418 г |
| Хлор, Cl | 216.74 мг | 2300 мг | 9.4% | 5.5% | 1061 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.022 мг | 18 мг | 5.7% | 3.3% | 1761 г |
| Йод, I | 8.61 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.3% | 1742 г |
| Кобальт, Co | 3.679 мкг | 10 мкг | 36.8% | 21.4% | 272 г |
| Марганец, Mn | 0.0206 мг | 2 мг | 1% | 0.6% | 9709 г |
| Медь, Cu | 51.17 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 3% | 1954 г |
| Молибден, Mo | 4.826 мкг | 70 мкг | 6.9% | 4% | 1450 г |
| Олово, Sn | 6.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.622 мкг | 55 мкг | 35.7% | 20.7% | 280 г |
| Стронций, Sr | 7.89 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.86 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13396 г |
| Хром, Cr | 2.9 мкг | 50 мкг | 5.8% | 3.4% | 1724 г |
| Цинк, Zn | 0.9217 мг | 12 мг | 7.7% | 4.5% | 1302 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.013 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.903 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.508 г | ~ | |||
| Валин | 0.528 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.425 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.393 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.719 г | ~ | |||
| Лизин | 0.741 г | ~ | |||
| Метионин | 0.209 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.354 г | ~ | |||
| Треонин | 0.387 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.167 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.419 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.793 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.501 г | ~ | |||
| Аланин | 0.402 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.681 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.263 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.266 г | ~ | |||
| Пролин | 0.477 г | ~ | |||
| Серин | 0.464 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.374 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.145 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 126.74 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.011 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.041 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.133 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.122 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.265 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.12 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.026 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.545 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.146 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.613 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.403 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная лепешка составляет 172,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».