Мой здоровый рацион

Рецепт Овсяноблин. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсяноблин

Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) 50 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное 20 г
Яйцо куриное (Жарка) 1 Штука
Фета Delaktis 60 г
Помидор (томат), парниковый 50 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяноблин".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 190.9 ккал 1684 ккал 11.3% 5.9% 882 г
Белки 8 г 76 г 10.5% 5.5% 950 г
Жиры 10.3 г 56 г 18.4% 9.6% 544 г
Углеводы 16.7 г 219 г 7.6% 4% 1311 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 3.9% 1333 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.5% 3476 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.8 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 73.5 мкг 900 мкг 8.2% 4.3% 1224 г
Ретинол 0.057 мг ~
бета Каротин 0.132 мг 5 мг 2.6% 1.4% 3788 г
Витамин В1, тиамин 0.098 мг 1.5 мг 6.5% 3.4% 1531 г
Витамин В2, рибофлавин 0.136 мг 1.8 мг 7.6% 4% 1324 г
Витамин В4, холин 63.65 мг 500 мг 12.7% 6.7% 786 г
Витамин В5, пантотеновая 0.504 мг 5 мг 10.1% 5.3% 992 г
Витамин В6, пиридоксин 0.072 мг 2 мг 3.6% 1.9% 2778 г
Витамин В9, фолаты 3.622 мкг 400 мкг 0.9% 0.5% 11044 г
Витамин В12, кобаламин 0.136 мкг 3 мкг 4.5% 2.4% 2206 г
Витамин C, аскорбиновая 4.84 мг 90 мг 5.4% 2.8% 1860 г
Витамин D, кальциферол 0.473 мкг 10 мкг 4.7% 2.5% 2114 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.465 мг 15 мг 3.1% 1.6% 3226 г
Витамин Н, биотин 9.203 мкг 50 мкг 18.4% 9.6% 543 г
Витамин К, филлохинон 2.4 мкг 120 мкг 2% 1% 5000 г
Витамин РР, НЭ 1.9852 мг 20 мг 9.9% 5.2% 1007 г
Ниацин 0.411 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 180.96 мг 2500 мг 7.2% 3.8% 1382 г
Кальций, Ca 38.08 мг 1000 мг 3.8% 2% 2626 г
Кремний, Si 1.435 мг 30 мг 4.8% 2.5% 2091 г
Магний, Mg 34.59 мг 400 мг 8.6% 4.5% 1156 г
Натрий, Na 43.2 мг 1300 мг 3.3% 1.7% 3009 г
Сера, S 64.38 мг 1000 мг 6.4% 3.4% 1553 г
Фосфор, P 137.1 мг 800 мг 17.1% 9% 584 г
Хлор, Cl 75.4 мг 2300 мг 3.3% 1.7% 3050 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 37.1 мкг ~
Бор, B 27.5 мкг ~
Ванадий, V 0.12 мкг ~
Железо, Fe 1.544 мг 18 мг 8.6% 4.5% 1166 г
Йод, I 5.97 мкг 150 мкг 4% 2.1% 2513 г
Кобальт, Co 4.955 мкг 10 мкг 49.6% 26% 202 г
Литий, Li 6.938 мкг ~
Марганец, Mn 0.9362 мг 2 мг 46.8% 24.5% 214 г
Медь, Cu 153.04 мкг 1000 мкг 15.3% 8% 653 г
Молибден, Mo 3.502 мкг 70 мкг 5% 2.6% 1999 г
Никель, Ni 3.11 мкг ~
Олово, Sn 1.44 мкг ~
Рубидий, Rb 36.6 мкг ~
Селен, Se 12.351 мкг 55 мкг 22.5% 11.8% 445 г
Стронций, Sr 1.63 мкг ~
Фтор, F 29.62 мкг 4000 мкг 0.7% 0.4% 13504 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 2.4% 2183 г
Цинк, Zn 1.0721 мг 12 мг 8.9% 4.7% 1119 г
Цирконий, Zr 1.15 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 13.084 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.6 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.374 г ~
Валин 0.324 г ~
Гистидин* 0.141 г ~
Изолейцин 0.243 г ~
Лейцин 0.413 г ~
Лизин 0.315 г ~
Метионин 0.128 г ~
Метионин + Цистеин 0.27 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.098 г ~
Фенилаланин 0.29 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.515 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.289 г ~
Аспарагиновая кислота 0.521 г ~
Глицин 0.367 г ~
Глутаминовая кислота 0.92 г ~
Пролин 0.262 г ~
Серин 0.346 г ~
Тирозин 0.228 г ~
Цистеин 0.142 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 10%
Стеролы (стерины)
Холестерин 122.44 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.014 г ~
15:0 Пентадекановая 0.002 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.774 г ~
17:0 Маргариновая 0.007 г ~
18:0 Стеариновая 0.212 г ~
20:0 Арахиновая 0.007 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.588 г min 16.8 г 9.5% 5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.088 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.432 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.009 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.766 г от 11.2 до 20.6 г 6.8% 3.6%
18:2 Линолевая (ud) 0.793 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Овсяноблин составляет 190,9 кКал.

  • Порция = 209 гр (399 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».