| Кефир 3,2% жирности | 300 г |
| Сметана 10,0% жирности | 30 г |
| Творог полужирный 9,0% жирности | 100 г |
| Яйцо куриное | 26 г |
| Крупа овсяная | 25 г |
| Апельсин | 80 г |
| Куриная грудка (филе) | 20 г |
| кабачковые оладьиНовый рецепт | 220 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 90.7 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 6% | 1857 г |
| Белки | 5.8 г | 76 г | 7.6% | 8.4% | 1310 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 7.7% | 1436 г |
| Углеводы | 7.6 г | 219 г | 3.5% | 3.9% | 2882 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 5% | 2222 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.9% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 42.3 мкг | 900 мкг | 4.7% | 5.2% | 2128 г |
| бета Каротин | 0.06 мг | 5 мг | 1.2% | 1.3% | 8333 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 4.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.146 мг | 1.8 мг | 8.1% | 8.9% | 1233 г |
| Витамин В4, холин | 42.51 мг | 500 мг | 8.5% | 9.4% | 1176 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.344 мг | 5 мг | 6.9% | 7.6% | 1453 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 4.9% | 2273 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.075 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.6% | 3059 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.305 мкг | 3 мкг | 10.2% | 11.2% | 984 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.87 мг | 90 мг | 11% | 12.1% | 912 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.165 мкг | 10 мкг | 1.7% | 1.9% | 6061 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 4.586 мкг | 50 мкг | 9.2% | 10.1% | 1090 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 2.9% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7437 мг | 20 мг | 8.7% | 9.6% | 1147 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 183.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 8% | 1363 г |
| Кальций, Ca | 84.46 мг | 1000 мг | 8.4% | 9.3% | 1184 г |
| Кремний, Si | 2.732 мг | 30 мг | 9.1% | 10% | 1098 г |
| Магний, Mg | 22.12 мг | 400 мг | 5.5% | 6.1% | 1808 г |
| Натрий, Na | 39.07 мг | 1300 мг | 3% | 3.3% | 3327 г |
| Сера, S | 51.01 мг | 1000 мг | 5.1% | 5.6% | 1960 г |
| Фосфор, P | 108.1 мг | 800 мг | 13.5% | 14.9% | 740 г |
| Хлор, Cl | 75.01 мг | 2300 мг | 3.3% | 3.6% | 3066 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 18 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.646 мг | 18 мг | 3.6% | 4% | 2786 г |
| Йод, I | 5.01 мкг | 150 мкг | 3.3% | 3.6% | 2994 г |
| Кобальт, Co | 1.957 мкг | 10 мкг | 19.6% | 21.6% | 511 г |
| Марганец, Mn | 0.3331 мг | 2 мг | 16.7% | 18.4% | 600 г |
| Медь, Cu | 60.23 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.6% | 1660 г |
| Молибден, Mo | 6.283 мкг | 70 мкг | 9% | 9.9% | 1114 г |
| Селен, Se | 6.337 мкг | 55 мкг | 11.5% | 12.7% | 868 г |
| Фтор, F | 20.01 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19990 г |
| Хром, Cr | 1.68 мкг | 50 мкг | 3.4% | 3.7% | 2976 г |
| Цинк, Zn | 0.4942 мг | 12 мг | 4.1% | 4.5% | 2428 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 41.1 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность 19062014Новый рецепт составляет 90,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».