| Яйцо куриное (Жарка) | 55 г |
| Кокос, мякоть сушеная, поджаренная | 100 г |
| Подсластитель [Milford] | 5 г |
| Оливковое масло | 20 г |
| Творог 18% жирности (Жарка) | 300 г |
| льняной жмых | 80 г |
| Ряженка 4,0% жирности (Жарка) | 200 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 284.9 ккал | 1684 ккал | 16.9% | 5.9% | 591 г |
| Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 5.7% | 618 г |
| Жиры | 21.1 г | 56 г | 37.7% | 13.2% | 265 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 1.7% | 2047 г |
| Углеводы (общие) | 6.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.6 г | 20 г | 18% | 6.3% | 556 г |
| Вода | 47.8 г | 2273 г | 2.1% | 0.7% | 4755 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 76.7 мкг | 900 мкг | 8.5% | 3% | 1173 г |
| Ретинол | 0.076 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.2% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 1.281 мг | 1.5 мг | 85.4% | 30% | 117 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.798 мг | 1.8 мг | 44.3% | 15.5% | 226 г |
| Витамин В4, холин | 46.42 мг | 500 мг | 9.3% | 3.3% | 1077 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.561 мг | 5 мг | 31.2% | 11% | 320 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 1.9% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.813 мкг | 400 мкг | 4% | 1.4% | 2530 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.529 мкг | 3 мкг | 17.6% | 6.2% | 567 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.235 мкг | 10 мкг | 2.4% | 0.8% | 4255 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.276 мг | 15 мг | 8.5% | 3% | 1176 г |
| Витамин Н, биотин | 4.788 мкг | 50 мкг | 9.6% | 3.4% | 1044 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.6% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2714 мг | 20 мг | 11.4% | 4% | 881 г |
| Ниацин | 0.183 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 189.06 мг | 2500 мг | 7.6% | 2.7% | 1322 г |
| Кальций, Ca | 106.74 мг | 1000 мг | 10.7% | 3.8% | 937 г |
| Магний, Mg | 28.63 мг | 400 мг | 7.2% | 2.5% | 1397 г |
| Натрий, Na | 50.23 мг | 1300 мг | 3.9% | 1.4% | 2588 г |
| Сера, S | 95.05 мг | 1000 мг | 9.5% | 3.3% | 1052 г |
| Фосфор, P | 170 мг | 800 мг | 21.3% | 7.5% | 471 г |
| Хлор, Cl | 109.73 мг | 2300 мг | 4.8% | 1.7% | 2096 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 35.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 24.943 мг | 18 мг | 138.6% | 48.6% | 72 г |
| Йод, I | 6.56 мкг | 150 мкг | 4.4% | 1.5% | 2287 г |
| Кобальт, Co | 1.558 мкг | 10 мкг | 15.6% | 5.5% | 642 г |
| Марганец, Mn | 5.053 мг | 2 мг | 252.7% | 88.7% | 40 г |
| Медь, Cu | 170.68 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 6% | 586 г |
| Молибден, Mo | 5.23 мкг | 70 мкг | 7.5% | 2.6% | 1338 г |
| Олово, Sn | 9.86 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.996 мкг | 55 мкг | 27.3% | 9.6% | 367 г |
| Стронций, Sr | 12.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 24.03 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.2% | 16646 г |
| Хром, Cr | 1.76 мкг | 50 мкг | 3.5% | 1.2% | 2841 г |
| Цинк, Zn | 9.0925 мг | 12 мг | 75.8% | 26.6% | 132 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 2.656 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.462 г | ~ | |||
| Валин | 0.516 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.251 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.416 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.759 г | ~ | |||
| Лизин | 0.584 г | ~ | |||
| Метионин | 0.286 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.265 г | ~ | |||
| Треонин | 0.391 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.176 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.458 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.842 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.7 г | ~ | |||
| Аланин | 0.296 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.603 г | ~ | |||
| Глицин | 0.191 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.452 г | ~ | |||
| Пролин | 0.655 г | ~ | |||
| Серин | 0.479 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.464 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.071 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.6 г | от 0.9 до 3.7 г | 66.7% | 23.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 10.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.81 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.04 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 12.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.319 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.223 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.596 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.607 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 3.397 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 2.44 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.087 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 2.619 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.048 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.377 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.129 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.378 г | min 16.8 г | 32% | 11.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.114 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.358 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.542 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.05 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.4% | 3.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.214 г | ~ | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.195 г | ~ | |||
| Полиеновые трансжиры | 0.888 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники с кокосом и клюквой составляет 284,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».