| Творог 2% жирности | 200 г |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяная крупа | 4 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Кокосовый Сахар [Nutiva] | 1 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), двойного действия, натрий, сульфат алюминия (Е-520) | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 172.9 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 6% | 974 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 12.7% | 455 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 4.3% | 1333 г |
| Углеводы | 16.9 г | 219 г | 7.7% | 4.5% | 1296 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 57.4 г | 2273 г | 2.5% | 1.4% | 3960 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 2.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 43.2 мкг | 900 мкг | 4.8% | 2.8% | 2083 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.142 мг | 1.5 мг | 9.5% | 5.5% | 1056 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.239 мг | 1.8 мг | 13.3% | 7.7% | 753 г |
| Витамин В4, холин | 82.57 мг | 500 мг | 16.5% | 9.5% | 606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.51 мг | 5 мг | 10.2% | 5.9% | 980 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.195 мг | 2 мг | 9.8% | 5.7% | 1026 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.663 мкг | 400 мкг | 7.9% | 4.6% | 1263 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.877 мкг | 3 мкг | 29.2% | 16.9% | 342 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.322 мкг | 10 мкг | 3.2% | 1.9% | 3106 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.458 мг | 15 мг | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Витамин Н, биотин | 11.883 мкг | 50 мкг | 23.8% | 13.8% | 421 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.7653 мг | 20 мг | 18.8% | 10.9% | 531 г |
| Ниацин | 0.572 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 146.94 мг | 2500 мг | 5.9% | 3.4% | 1701 г |
| Кальций, Ca | 184.11 мг | 1000 мг | 18.4% | 10.6% | 543 г |
| Кремний, Si | 9.41 мг | 30 мг | 31.4% | 18.2% | 319 г |
| Магний, Mg | 42.1 мг | 400 мг | 10.5% | 6.1% | 950 г |
| Натрий, Na | 209.17 мг | 1300 мг | 16.1% | 9.3% | 622 г |
| Сера, S | 164.45 мг | 1000 мг | 16.4% | 9.5% | 608 г |
| Фосфор, P | 246.5 мг | 800 мг | 30.8% | 17.8% | 325 г |
| Хлор, Cl | 107.51 мг | 2300 мг | 4.7% | 2.7% | 2139 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 183.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.56 мг | 18 мг | 8.7% | 5% | 1154 г |
| Йод, I | 9.31 мкг | 150 мкг | 6.2% | 3.6% | 1611 г |
| Кобальт, Co | 4.111 мкг | 10 мкг | 41.1% | 23.8% | 243 г |
| Марганец, Mn | 1.1143 мг | 2 мг | 55.7% | 32.2% | 179 г |
| Медь, Cu | 157.91 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 9.1% | 633 г |
| Молибден, Mo | 14.007 мкг | 70 мкг | 20% | 11.6% | 500 г |
| Никель, Ni | 10.57 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 28.95 мкг | 55 мкг | 52.6% | 30.4% | 190 г |
| Стронций, Sr | 10.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8755 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 2.1% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.9665 мг | 12 мг | 8.1% | 4.7% | 1242 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 12.737 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.27 г | ~ | |||
| Валин | 0.226 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.103 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.184 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.325 г | ~ | |||
| Лизин | 0.231 г | ~ | |||
| Метионин | 0.095 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.193 г | ~ | |||
| Треонин | 0.172 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.07 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.215 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.385 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.246 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.39 г | ~ | |||
| Глицин | 0.198 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.942 г | ~ | |||
| Пролин | 0.208 г | ~ | |||
| Серин | 0.279 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.169 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.098 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.68 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.132 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.508 г | min 16.8 г | 9% | 5.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.022 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.794 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.1% | 4.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.674 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная галета составляет 172,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».