| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 55 г |
| Пшеничные хлопья | 40 г |
| Ячмень, зерно цельное необработанное (Варка без слива) | 20 г |
| Ржаные отруби | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.5 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 12.5 г | 76 г | 16.4% | 5.2% | 608 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 2.2% | 1436 г |
| Углеводы | 58.8 г | 219 г | 26.8% | 8.5% | 372 г |
| Пищевые волокна | 12.1 г | 20 г | 60.5% | 19.2% | 165 г |
| Вода | 10.9 г | 2273 г | 0.5% | 0.2% | 20853 г |
| Зола | 2.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 2.6 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.28 мг | 1.5 мг | 18.7% | 5.9% | 536 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.124 мг | 1.8 мг | 6.9% | 2.2% | 1452 г |
| Витамин В4, холин | 33.77 мг | 500 мг | 6.8% | 2.2% | 1481 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.467 мг | 5 мг | 9.3% | 3% | 1071 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.127 мг | 2 мг | 6.4% | 2% | 1575 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.188 мкг | 400 мкг | 1.8% | 0.6% | 5565 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.166 мг | 15 мг | 7.8% | 2.5% | 1286 г |
| Витамин Н, биотин | 10.113 мкг | 50 мкг | 20.2% | 6.4% | 494 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.2% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1677 мг | 20 мг | 20.8% | 6.6% | 480 г |
| Ниацин | 1.302 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 514 мг | 2500 мг | 20.6% | 6.6% | 486 г |
| Кальций, Ca | 94.37 мг | 1000 мг | 9.4% | 3% | 1060 г |
| Кремний, Si | 91.163 мг | 30 мг | 303.9% | 96.6% | 33 г |
| Магний, Mg | 188.55 мг | 400 мг | 47.1% | 15% | 212 г |
| Натрий, Na | 30.36 мг | 1300 мг | 2.3% | 0.7% | 4282 г |
| Сера, S | 50.51 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1980 г |
| Фосфор, P | 375 мг | 800 мг | 46.9% | 14.9% | 213 г |
| Хлор, Cl | 49.81 мг | 2300 мг | 2.2% | 0.7% | 4618 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 79 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 44.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 6.117 мг | 18 мг | 34% | 10.8% | 294 г |
| Йод, I | 12.4 мкг | 150 мкг | 8.3% | 2.6% | 1210 г |
| Кобальт, Co | 3.931 мкг | 10 мкг | 39.3% | 12.5% | 254 г |
| Марганец, Mn | 2.9195 мг | 2 мг | 146% | 46.4% | 69 г |
| Медь, Cu | 380.06 мкг | 1000 мкг | 38% | 12.1% | 263 г |
| Молибден, Mo | 2.096 мкг | 70 мкг | 3% | 1% | 3340 г |
| Никель, Ni | 3.966 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.97 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.411 мкг | 55 мкг | 26.2% | 8.3% | 382 г |
| Титан, Ti | 21.53 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.1 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11396 г |
| Хром, Cr | 1.61 мкг | 50 мкг | 3.2% | 1% | 3106 г |
| Цинк, Zn | 2.3948 мг | 12 мг | 20% | 6.4% | 501 г |
| Цирконий, Zr | 5.88 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 57.525 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.422 г | ~ | |||
| Валин | 0.351 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.149 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.252 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.417 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.254 г | ~ | |||
| Треонин | 0.238 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.112 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.343 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.607 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.297 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.526 г | ~ | |||
| Глицин | 0.55 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.329 г | ~ | |||
| Пролин | 0.49 г | ~ | |||
| Серин | 0.31 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 18.605 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.616 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.953 г | min 16.8 г | 5.7% | 1.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.957 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.142 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.122 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.032 г | ~ |
Энергетическая ценность 4 злака каша составляет 314,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».