| Куриная грудка (филе) (Варка) | 290 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Яйцо куриное жареное (без масла) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 20 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.9 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 6% | 732 г |
| Белки | 23.3 г | 76 г | 30.7% | 13.4% | 326 г |
| Жиры | 14.8 г | 56 г | 26.4% | 11.5% | 378 г |
| Углеводы | 0.5 г | 219 г | 0.2% | 0.1% | 43800 г |
| Вода | 60.7 г | 2273 г | 2.7% | 1.2% | 3745 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.3 мкг | 900 мкг | 14% | 6.1% | 713 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 0.4% | 10204 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.4% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.216 мг | 1.8 мг | 12% | 5.2% | 833 г |
| Витамин В4, холин | 113.65 мг | 500 мг | 22.7% | 9.9% | 440 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.087 мг | 5 мг | 21.7% | 9.4% | 460 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.293 мг | 2 мг | 14.7% | 6.4% | 683 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.662 мкг | 400 мкг | 1.7% | 0.7% | 6004 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.581 мкг | 3 мкг | 19.4% | 8.4% | 516 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.14 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 64286 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.818 мкг | 10 мкг | 8.2% | 3.6% | 1222 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.72 мг | 15 мг | 18.1% | 7.9% | 551 г |
| Витамин Н, биотин | 6.218 мкг | 50 мкг | 12.4% | 5.4% | 804 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.3% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.965 мг | 20 мг | 24.8% | 10.8% | 403 г |
| Ниацин | 4.486 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 181.39 мг | 2500 мг | 7.3% | 3.2% | 1378 г |
| Кальций, Ca | 194.98 мг | 1000 мг | 19.5% | 8.5% | 513 г |
| Магний, Mg | 54.93 мг | 400 мг | 13.7% | 6% | 728 г |
| Натрий, Na | 204.63 мг | 1300 мг | 15.7% | 6.8% | 635 г |
| Сера, S | 240.39 мг | 1000 мг | 24% | 10.4% | 416 г |
| Фосфор, P | 236.6 мг | 800 мг | 29.6% | 12.9% | 338 г |
| Хлор, Cl | 299.64 мг | 2300 мг | 13% | 5.7% | 768 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.627 мг | 18 мг | 9% | 3.9% | 1106 г |
| Йод, I | 7.94 мкг | 150 мкг | 5.3% | 2.3% | 1889 г |
| Кобальт, Co | 7.45 мкг | 10 мкг | 74.5% | 32.4% | 134 г |
| Марганец, Mn | 0.0326 мг | 2 мг | 1.6% | 0.7% | 6135 г |
| Медь, Cu | 79.48 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 3.4% | 1258 г |
| Молибден, Mo | 4.165 мкг | 70 мкг | 6% | 2.6% | 1681 г |
| Селен, Se | 25.211 мкг | 55 мкг | 45.8% | 19.9% | 218 г |
| Фтор, F | 44.69 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8951 г |
| Хром, Cr | 6.72 мкг | 50 мкг | 13.4% | 5.8% | 744 г |
| Цинк, Zn | 1.7569 мг | 12 мг | 14.6% | 6.4% | 683 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.699 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.451 г | ~ | |||
| Валин | 1.271 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.246 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.808 г | ~ | |||
| Лизин | 2.203 г | ~ | |||
| Метионин | 0.431 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.775 г | ~ | |||
| Треонин | 0.981 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.404 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.921 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.825 г | ~ | |||
| Аланин | 1.055 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.664 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.151 г | ~ | |||
| Глицин | 0.737 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.95 г | ~ | |||
| Пролин | 1.187 г | ~ | |||
| Серин | 0.965 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.916 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.351 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.8% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4 г | от 4.7 до 16.8 г | 85.1% | 37% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 184.79 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 9.926 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.02 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.077 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.25 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.23 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.488 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.058 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.824 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.939 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.06 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.035 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.569 г | min 16.8 г | 27.2% | 11.8% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.182 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.937 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.272 г | от 11.2 до 20.6 г | 38.1% | 16.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.239 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.014 г | ~ |
Энергетическая ценность Курино-сырные ппшки составляет 229,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».