| Масло Сливочное [President] | 12 г |
| Шпинат (Жарка) | 64 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 122 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.5 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 988 г |
| Белки | 10.4 г | 76 г | 13.7% | 8% | 731 г |
| Жиры | 13.8 г | 56 г | 24.6% | 14.4% | 406 г |
| Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Вода | 72.1 г | 2273 г | 3.2% | 1.9% | 3153 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 386.5 мкг | 900 мкг | 42.9% | 25.2% | 233 г |
| Ретинол | 0.183 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.333 мг | 5 мг | 26.7% | 15.7% | 375 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.078 мг | 1.5 мг | 5.2% | 3% | 1923 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.408 мг | 1.8 мг | 22.7% | 13.3% | 441 г |
| Витамин В4, холин | 180.44 мг | 500 мг | 36.1% | 21.2% | 277 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.053 мг | 5 мг | 21.1% | 12.4% | 475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.129 мг | 2 мг | 6.5% | 3.8% | 1550 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.377 мкг | 400 мкг | 4.3% | 2.5% | 2302 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.38 мкг | 3 мкг | 12.7% | 7.4% | 789 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 11.59 мг | 90 мг | 12.9% | 7.6% | 777 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.527 мкг | 10 мкг | 15.3% | 9% | 655 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.279 мг | 15 мг | 8.5% | 5% | 1173 г |
| Витамин Н, биотин | 14.793 мкг | 50 мкг | 29.6% | 17.4% | 338 г |
| Витамин К, филлохинон | 166.8 мкг | 120 мкг | 139% | 81.5% | 72 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0208 мг | 20 мг | 15.1% | 8.9% | 662 г |
| Ниацин | 0.334 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 339.57 мг | 2500 мг | 13.6% | 8% | 736 г |
| Кальций, Ca | 72.68 мг | 1000 мг | 7.3% | 4.3% | 1376 г |
| Кремний, Si | 9.811 мг | 30 мг | 32.7% | 19.2% | 306 г |
| Магний, Mg | 33.91 мг | 400 мг | 8.5% | 5% | 1180 г |
| Натрий, Na | 105.25 мг | 1300 мг | 8.1% | 4.8% | 1235 г |
| Сера, S | 138.99 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.2% | 719 г |
| Фосфор, P | 165.7 мг | 800 мг | 20.7% | 12.1% | 483 г |
| Хлор, Cl | 127.3 мг | 2300 мг | 5.5% | 3.2% | 1807 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 19.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.969 мг | 18 мг | 33.2% | 19.5% | 302 г |
| Йод, I | 16.8 мкг | 150 мкг | 11.2% | 6.6% | 893 г |
| Кобальт, Co | 7.796 мкг | 10 мкг | 78% | 45.7% | 128 г |
| Литий, Li | 0.134 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1931 мг | 2 мг | 9.7% | 5.7% | 1036 г |
| Медь, Cu | 64.92 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.8% | 1540 г |
| Молибден, Mo | 5.38 мкг | 70 мкг | 7.7% | 4.5% | 1301 г |
| Никель, Ni | 0.268 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 21.421 мкг | 55 мкг | 38.9% | 22.8% | 257 г |
| Стронций, Sr | 12.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 48.73 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8208 г |
| Хром, Cr | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4% | 1445 г |
| Цинк, Zn | 0.9856 мг | 12 мг | 8.2% | 4.8% | 1218 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.034 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.326 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.627 г | ~ | |||
| Валин | 0.613 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.268 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.479 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.846 г | ~ | |||
| Лизин | 0.717 г | ~ | |||
| Метионин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.549 г | ~ | |||
| Треонин | 0.489 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.161 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.521 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.906 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аланин | 0.567 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.986 г | ~ | |||
| Глицин | 0.347 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Пролин | 0.329 г | ~ | |||
| Серин | 0.715 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.386 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.221 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 25.5% | 15% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 395.59 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.498 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.643 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.45 г | min 16.8 г | 20.5% | 12% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.285 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.988 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.874 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 4.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.804 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.073 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница составляет 170,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».