Мой здоровый рацион

Рецепт Каша 7 злаков. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Каша 7 злаков

Молоко 2,5% жирности, пастеризованное 135 г
Вода 154 г
Хлопья Кукурузные [Гудвилл] 36 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша 7 злаков".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 59.9 ккал 1684 ккал 3.6% 6% 2811 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 4.8% 3455 г
Жиры 1.2 г 56 г 2.1% 3.5% 4667 г
Углеводы 10.1 г 219 г 4.6% 7.7% 2168 г
Вода 85.9 г 2273 г 3.8% 6.3% 2646 г
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 9.1 мкг 900 мкг 1% 1.7% 9890 г
Ретинол 0.008 мг ~
бета Каротин 0.004 мг 5 мг 0.1% 0.2% 125000 г
Витамин В1, тиамин 0.017 мг 1.5 мг 1.1% 1.8% 8824 г
Витамин В2, рибофлавин 0.062 мг 1.8 мг 3.4% 5.7% 2903 г
Витамин В4, холин 9.77 мг 500 мг 2% 3.3% 5118 г
Витамин В5, пантотеновая 0.157 мг 5 мг 3.1% 5.2% 3185 г
Витамин В6, пиридоксин 0.021 мг 2 мг 1.1% 1.8% 9524 г
Витамин В9, фолаты 2.071 мкг 400 мкг 0.5% 0.8% 19314 г
Витамин В12, кобаламин 0.166 мкг 3 мкг 5.5% 9.2% 1807 г
Витамин C, аскорбиновая 0.54 мг 90 мг 0.6% 1% 16667 г
Витамин D, кальциферол 0.012 мкг 10 мкг 0.1% 0.2% 83333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.041 мг 15 мг 0.3% 0.5% 36585 г
Витамин Н, биотин 1.325 мкг 50 мкг 2.7% 4.5% 3774 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.2% 120000 г
Витамин РР, НЭ 0.3313 мг 20 мг 1.7% 2.8% 6037 г
Ниацин 0.041 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 60.49 мг 2500 мг 2.4% 4% 4133 г
Кальций, Ca 52.95 мг 1000 мг 5.3% 8.8% 1889 г
Магний, Mg 6.34 мг 400 мг 1.6% 2.7% 6309 г
Натрий, Na 139.87 мг 1300 мг 10.8% 18% 929 г
Сера, S 13.03 мг 1000 мг 1.3% 2.2% 7675 г
Фосфор, P 37.5 мг 800 мг 4.7% 7.8% 2133 г
Хлор, Cl 229.31 мг 2300 мг 10% 16.7% 1003 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 20.7 мкг ~
Железо, Fe 0.051 мг 18 мг 0.3% 0.5% 35294 г
Йод, I 3.73 мкг 150 мкг 2.5% 4.2% 4021 г
Кобальт, Co 0.377 мкг 10 мкг 3.8% 6.3% 2653 г
Марганец, Mn 0.004 мг 2 мг 0.2% 0.3% 50000 г
Медь, Cu 6.08 мкг 1000 мкг 0.6% 1% 16447 г
Молибден, Mo 3.164 мкг 70 мкг 4.5% 7.5% 2212 г
Олово, Sn 5.38 мкг ~
Селен, Se 0.829 мкг 55 мкг 1.5% 2.5% 6634 г
Стронций, Sr 7.04 мкг ~
Фтор, F 55.53 мкг 4000 мкг 1.4% 2.3% 7203 г
Хром, Cr 0.83 мкг 50 мкг 1.7% 2.8% 6024 г
Цинк, Zn 0.1675 мг 12 мг 1.4% 2.3% 7164 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара) 2 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 3.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 3.31 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.315 г min 16.8 г 1.9% 3.2%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.062 г от 11.2 до 20.6 г 0.6% 1%

Энергетическая ценность Каша 7 злаков составляет 59,9 кКал.

  • Порция = 298 гр (178.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».