| Картофель (Жарка) | 550 г |
| Перец сладкий зеленый (Жарка) | 150 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Кокосовое масло (жидкое) | 20 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта | 0.9 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 300 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 119.2 ккал | 1684 ккал | 7.1% | 6% | 1413 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 10.6% | 792 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 4.4% | 1931 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 5.2% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 8% | 1053 г |
| Вода | 68.9 г | 2273 г | 3% | 2.5% | 3299 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.4 мкг | 900 мкг | 3.9% | 3.3% | 2542 г |
| бета Каротин | 0.207 мг | 5 мг | 4.1% | 3.4% | 2415 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.098 мг | 1.5 мг | 6.5% | 5.5% | 1531 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.7% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 21.53 мг | 500 мг | 4.3% | 3.6% | 2322 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.648 мг | 5 мг | 13% | 10.9% | 772 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.412 мг | 2 мг | 20.6% | 17.3% | 485 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.429 мкг | 400 мкг | 1.6% | 1.3% | 6222 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 1.8% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 22.01 мг | 90 мг | 24.5% | 20.6% | 409 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.344 мг | 15 мг | 2.3% | 1.9% | 4360 г |
| Витамин Н, биотин | 0.311 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 16077 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.4 мкг | 120 мкг | 2% | 1.7% | 5000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.605 мг | 20 мг | 18% | 15.1% | 555 г |
| Ниацин | 4.134 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 427.57 мг | 2500 мг | 17.1% | 14.3% | 585 г |
| Кальций, Ca | 14.7 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6803 г |
| Кремний, Si | 26.206 мг | 30 мг | 87.4% | 73.3% | 114 г |
| Магний, Mg | 39.08 мг | 400 мг | 9.8% | 8.2% | 1024 г |
| Натрий, Na | 19.52 мг | 1300 мг | 1.5% | 1.3% | 6660 г |
| Сера, S | 109.01 мг | 1000 мг | 10.9% | 9.1% | 917 г |
| Фосфор, P | 92.6 мг | 800 мг | 11.6% | 9.7% | 864 г |
| Хлор, Cl | 55.13 мг | 2300 мг | 2.4% | 2% | 4172 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 512.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 82.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 78.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.105 мг | 18 мг | 6.1% | 5.1% | 1629 г |
| Йод, I | 4.29 мкг | 150 мкг | 2.9% | 2.4% | 3497 г |
| Кобальт, Co | 6.505 мкг | 10 мкг | 65.1% | 54.6% | 154 г |
| Литий, Li | 39.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1475 мг | 2 мг | 7.4% | 6.2% | 1356 г |
| Медь, Cu | 133.54 мкг | 1000 мкг | 13.4% | 11.2% | 749 г |
| Молибден, Mo | 7.319 мкг | 70 мкг | 10.5% | 8.8% | 956 г |
| Никель, Ni | 2.958 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 310.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.28 мкг | 55 мкг | 11.4% | 9.6% | 876 г |
| Стронций, Sr | 4.74 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.29 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 54.48 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.2% | 7342 г |
| Хром, Cr | 12.53 мкг | 50 мкг | 25.1% | 21.1% | 399 г |
| Цинк, Zn | 0.8546 мг | 12 мг | 7.1% | 6% | 1404 г |
| Цирконий, Zr | 1.55 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.805 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.526 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.734 г | ~ | |||
| Валин | 0.536 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.482 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.457 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.782 г | ~ | |||
| Лизин | 1.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.176 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.457 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.155 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.441 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.82 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.902 г | ~ | |||
| Аланин | 0.528 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.851 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.073 г | ~ | |||
| Глицин | 0.394 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.203 г | ~ | |||
| Пролин | 0.417 г | ~ | |||
| Серин | 0.439 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.167 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 9.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.43 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.32 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.005 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.169 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.146 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 1.037 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.381 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.37 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.085 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.378 г | min 16.8 г | 2.3% | 1.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 0.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.157 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Картошка с перцем и луком составляет 119,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».