| Овсяные хлопья "геркулес" | 20 г |
| Ржаные хлопья | 30 г |
| Пшеничные хлопья | 30 г |
| Ячменные хлопья | 20 г |
| Гречневые хлопья | 25 г |
| Вода | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 314.8 ккал | 1684 ккал | 18.7% | 5.9% | 535 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 4.2% | 752 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 1.3% | 2435 г |
| Углеводы | 63.2 г | 219 г | 28.9% | 9.2% | 347 г |
| Пищевые волокна | 7.8 г | 20 г | 39% | 12.4% | 256 г |
| Вода | 17.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.3% | 12698 г |
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.8 мкг | 900 мкг | 0.1% | 112500 г | |
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.297 мг | 1.5 мг | 19.8% | 6.3% | 505 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.127 мг | 1.8 мг | 7.1% | 2.3% | 1417 г |
| Витамин В4, холин | 16.02 мг | 500 мг | 3.2% | 1% | 3121 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 3.7% | 861 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.187 мг | 2 мг | 9.4% | 3% | 1070 г |
| Витамин В9, фолаты | 41.111 мкг | 400 мкг | 10.3% | 3.3% | 973 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.874 мг | 15 мг | 5.8% | 1.8% | 1716 г |
| Витамин Н, биотин | 5.259 мкг | 50 мкг | 10.5% | 3.3% | 951 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1674 мг | 20 мг | 20.8% | 6.6% | 480 г |
| Ниацин | 1.193 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 384.81 мг | 2500 мг | 15.4% | 4.9% | 650 г |
| Кальций, Ca | 51.3 мг | 1000 мг | 5.1% | 1.6% | 1949 г |
| Кремний, Si | 15 мг | 30 мг | 50% | 15.9% | 200 г |
| Магний, Mg | 125.56 мг | 400 мг | 31.4% | 10% | 319 г |
| Натрий, Na | 17.44 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7454 г |
| Сера, S | 46.74 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.5% | 2139 г |
| Фосфор, P | 328.3 мг | 800 мг | 41% | 13% | 244 г |
| Хлор, Cl | 17.03 мг | 2300 мг | 0.7% | 0.2% | 13506 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 317.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 72.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 31.48 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.567 мг | 18 мг | 30.9% | 9.8% | 323 г |
| Йод, I | 1.5 мкг | 150 мкг | 1% | 0.3% | 10000 г |
| Кобальт, Co | 1.315 мкг | 10 мкг | 13.2% | 4.2% | 760 г |
| Литий, Li | 0.778 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.4305 мг | 2 мг | 71.5% | 22.7% | 140 г |
| Медь, Cu | 274.12 мкг | 1000 мкг | 27.4% | 8.7% | 365 г |
| Молибден, Mo | 8.778 мкг | 70 мкг | 12.5% | 4% | 797 г |
| Никель, Ni | 1.87 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 9.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.337 мкг | 55 мкг | 9.7% | 3.1% | 1031 г |
| Стронций, Sr | 56.3 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 6.11 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.44 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 13587 г |
| Хром, Cr | 1.7 мкг | 50 мкг | 3.4% | 1.1% | 2941 г |
| Цинк, Zn | 1.4833 мг | 12 мг | 12.4% | 3.9% | 809 г |
| Цирконий, Zr | 6.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 48.163 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.329 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.096 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.152 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лизин | 0.168 г | ~ | |||
| Метионин | 0.08 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
| Треонин | 0.138 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.066 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.198 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.35 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.355 г | ~ | |||
| Глицин | 0.302 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.741 г | ~ | |||
| Пролин | 0.199 г | ~ | |||
| Серин | 0.197 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.154 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.109 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 9.259 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.292 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.577 г | min 16.8 г | 3.4% | 1.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.515 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.769 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.9% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.532 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлопья 5 злаков (Алтайская сказка) составляет 314,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».