| Творог 5% жирности | 100 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 20 г |
| Лук жареный по 2-56 | 5 г |
| Петрушка свежая | 5 г |
| Укроп | 5 г |
| Подсолнечное масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.4 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 899 г |
| Белки | 16.7 г | 76 г | 22% | 11.7% | 455 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 7.4% | 718 г |
| Углеводы | 11.7 г | 219 г | 5.3% | 2.8% | 1872 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.1% | 5000 г |
| Вода | 60.6 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3751 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 84.3 мкг | 900 мкг | 9.4% | 5% | 1068 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 4.1% | 1319 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.2% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.201 мг | 1.8 мг | 11.2% | 6% | 896 г |
| Витамин В4, холин | 39.36 мг | 500 мг | 7.9% | 4.2% | 1270 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 2.1% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4.4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.321 мкг | 400 мкг | 9.3% | 5% | 1072 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.943 мкг | 3 мкг | 31.4% | 16.8% | 318 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.61 мг | 90 мг | 10.7% | 5.7% | 937 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.021 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 47619 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.1 мг | 15 мг | 14% | 7.5% | 714 г |
| Витамин Н, биотин | 5.7 мкг | 50 мкг | 11.4% | 6.1% | 877 г |
| Витамин К, филлохинон | 61 мкг | 120 мкг | 50.8% | 27.1% | 197 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3679 мг | 20 мг | 16.8% | 9% | 594 г |
| Ниацин | 0.599 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 154.32 мг | 2500 мг | 6.2% | 3.3% | 1620 г |
| Кальций, Ca | 140.32 мг | 1000 мг | 14% | 7.5% | 713 г |
| Кремний, Si | 0.907 мг | 30 мг | 3% | 1.6% | 3308 г |
| Магний, Mg | 28.61 мг | 400 мг | 7.2% | 3.8% | 1398 г |
| Натрий, Na | 115.32 мг | 1300 мг | 8.9% | 4.7% | 1127 г |
| Сера, S | 160.73 мг | 1000 мг | 16.1% | 8.6% | 622 г |
| Фосфор, P | 183.1 мг | 800 мг | 22.9% | 12.2% | 437 г |
| Хлор, Cl | 218.2 мг | 2300 мг | 9.5% | 5.1% | 1054 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 54.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 9.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.62 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.807 мг | 18 мг | 4.5% | 2.4% | 2230 г |
| Йод, I | 7.12 мкг | 150 мкг | 4.7% | 2.5% | 2107 г |
| Кобальт, Co | 1.968 мкг | 10 мкг | 19.7% | 10.5% | 508 г |
| Литий, Li | 0.821 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1744 мг | 2 мг | 8.7% | 4.6% | 1147 г |
| Медь, Cu | 72.54 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 3.9% | 1379 г |
| Молибден, Mo | 7.593 мкг | 70 мкг | 10.8% | 5.8% | 922 г |
| Никель, Ni | 0.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 22.386 мкг | 55 мкг | 40.7% | 21.7% | 246 г |
| Стронций, Sr | 15.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.78 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.4% | 11841 г |
| Хром, Cr | 2.68 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.9% | 1866 г |
| Цинк, Zn | 0.4357 мг | 12 мг | 3.6% | 1.9% | 2754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.9% | 26.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 7.143 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.221 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.146 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.025 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.896 г | min 16.8 г | 11.3% | 6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.846 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.525 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.5% | 12% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.136 г | ~ |
Энергетическая ценность Рулетики из творога составляет 187,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».