| Чечевица, зерно (Варка) | 300 г |
| Вода | 700 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 82.5 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 5.9% | 2041 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 11% | 1101 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.8% | 14000 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 7% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 20.6% | 588 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 4% | 3031 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 1.4 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.2% | 64286 г |
| бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 55556 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.082 мг | 1.5 мг | 5.5% | 6.7% | 1829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 3.3% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 28.42 мг | 500 мг | 5.7% | 6.9% | 1759 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.281 мг | 5 мг | 5.6% | 6.8% | 1779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 5.5% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.188 мкг | 400 мкг | 0.5% | 0.6% | 18282 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.34 мг | 90 мг | 1.5% | 1.8% | 6716 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.147 мг | 15 мг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Витамин Н, биотин | 0.095 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 52632 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4043 мг | 20 мг | 7% | 8.5% | 1424 г |
| Ниацин | 0.46 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 202.24 мг | 2500 мг | 8.1% | 9.8% | 1236 г |
| Кальций, Ca | 29.17 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.5% | 3428 г |
| Кремний, Si | 23.83 мг | 30 мг | 79.4% | 96.2% | 126 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 7.4% | 1627 г |
| Натрий, Na | 95.46 мг | 1300 мг | 7.3% | 8.8% | 1362 г |
| Сера, S | 48.16 мг | 1000 мг | 4.8% | 5.8% | 2076 г |
| Фосфор, P | 117.5 мг | 800 мг | 14.7% | 17.8% | 681 г |
| Хлор, Cl | 144.29 мг | 2300 мг | 6.3% | 7.6% | 1594 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 181.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.51 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.52 мг | 18 мг | 19.6% | 23.8% | 511 г |
| Йод, I | 0.47 мкг | 150 мкг | 0.3% | 0.4% | 31915 г |
| Кобальт, Co | 3.486 мкг | 10 мкг | 34.9% | 42.3% | 287 г |
| Литий, Li | 22.28 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.356 мг | 2 мг | 17.8% | 21.6% | 562 г |
| Медь, Cu | 198.79 мкг | 1000 мкг | 19.9% | 24.1% | 503 г |
| Молибден, Mo | 24.443 мкг | 70 мкг | 34.9% | 42.3% | 286 г |
| Никель, Ni | 47.964 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.648 мкг | 55 мкг | 8.5% | 10.3% | 1183 г |
| Стронций, Sr | 4.47 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 89.36 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 78.37 мкг | 4000 мкг | 2% | 2.4% | 5104 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 7.8% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.7264 мг | 12 мг | 6.1% | 7.4% | 1652 г |
| Цирконий, Zr | 0.86 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 11.872 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.623 г | ~ | |||
| Валин | 0.386 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.216 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.31 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.574 г | ~ | |||
| Лизин | 0.523 г | ~ | |||
| Метионин | 0.088 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.067 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.38 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.617 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.316 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.872 г | ~ | |||
| Глицин | 0.313 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Пролин | 0.319 г | ~ | |||
| Серин | 0.38 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.237 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Чечевица составляет 82,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».