| Авокадо | 52 г |
| Кижуч холодного копчения | 38 г |
| Яйцо куриное | 102 г |
| Хлебцы хрустящие злаковые со специями, без глютена | 9 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 155.7 ккал | 1684 ккал | 9.2% | 5.9% | 1082 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 9.1% | 710 г |
| Жиры | 13.6 г | 56 г | 24.3% | 15.6% | 412 г |
| Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 1.4% | 4563 г |
| Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 5.5% | 1176 г |
| Вода | 68.2 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3333 г |
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 133.8 мкг | 900 мкг | 14.9% | 9.6% | 673 г |
| Ретинол | 0.127 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 6.209 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.6% | 10870 г |
| бета Криптоксантин | 7.244 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 70.109 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 2.2% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.257 мг | 1.8 мг | 14.3% | 9.2% | 700 г |
| Витамин В4, холин | 131.05 мг | 500 мг | 26.2% | 16.8% | 382 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.019 мг | 5 мг | 20.4% | 13.1% | 491 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.138 мг | 2 мг | 6.9% | 4.4% | 1449 г |
| Витамин В9, фолаты | 24.507 мкг | 400 мкг | 6.1% | 3.9% | 1632 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.264 мкг | 3 мкг | 8.8% | 5.7% | 1136 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.59 мг | 90 мг | 2.9% | 1.9% | 3475 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.116 мкг | 10 мкг | 11.2% | 7.2% | 896 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.84 мг | 15 мг | 5.6% | 3.6% | 1786 г |
| бета Токоферол | 0.013 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.085 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.251 мкг | 50 мкг | 20.5% | 13.2% | 488 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.6 мкг | 120 мкг | 4.7% | 3% | 2143 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2765 мг | 20 мг | 11.4% | 7.3% | 879 г |
| Ниацин | 0.096 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.181 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 196.52 мг | 2500 мг | 7.9% | 5.1% | 1272 г |
| Кальций, Ca | 31.01 мг | 1000 мг | 3.1% | 2% | 3225 г |
| Магний, Mg | 13.59 мг | 400 мг | 3.4% | 2.2% | 2943 г |
| Натрий, Na | 69.81 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1862 г |
| Сера, S | 94.49 мг | 1000 мг | 9.4% | 6% | 1058 г |
| Фосфор, P | 110.9 мг | 800 мг | 13.9% | 8.9% | 721 г |
| Хлор, Cl | 79.16 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.2% | 2906 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 5% | 1276 г |
| Йод, I | 10.15 мкг | 150 мкг | 6.8% | 4.4% | 1478 г |
| Кобальт, Co | 5.075 мкг | 10 мкг | 50.8% | 32.6% | 197 г |
| Марганец, Mn | 0.0514 мг | 2 мг | 2.6% | 1.7% | 3891 г |
| Медь, Cu | 91.27 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 5.8% | 1096 г |
| Молибден, Mo | 3.045 мкг | 70 мкг | 4.4% | 2.8% | 2299 г |
| Селен, Se | 15.683 мкг | 55 мкг | 28.5% | 18.3% | 351 г |
| Фтор, F | 29.72 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13459 г |
| Хром, Cr | 2.03 мкг | 50 мкг | 4.1% | 2.6% | 2463 г |
| Цинк, Zn | 0.7289 мг | 12 мг | 6.1% | 3.9% | 1646 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.424 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.185 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.326 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.585 г | ~ | |||
| Лизин | 0.491 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.365 г | ~ | |||
| Треонин | 0.328 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.355 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.573 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.389 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.685 г | ~ | |||
| Глицин | 0.24 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.972 г | ~ | |||
| Пролин | 0.228 г | ~ | |||
| Серин | 0.501 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.256 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.154 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 17.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 289.25 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.294 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.517 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 19.662 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.577 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.459 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.057 г | min 16.8 г | 30.1% | 19.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.379 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.421 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.027 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 9.9% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.991 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.029 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.051 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кижуч составляет 155,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».