| Салат (латук) | 50 г |
| Огурец парниковый | 90 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 110 г |
| Белок | 40 г |
| Лук репчатый | 35 г |
| Тунец Полосатый Кусочками в Собственном Соку [Fortuna] | 135 г |
| Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт] | 70 г |
| Сок лимонный | 7 г |
| Горчица столовая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.8 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 6% | 2137 г |
| Белки | 11 г | 76 г | 14.5% | 18.4% | 691 г |
| Жиры | 3 г | 56 г | 5.4% | 6.9% | 1867 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 1.3% | 10429 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.5% | 5000 г |
| Вода | 82.8 г | 2273 г | 3.6% | 4.6% | 2745 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 82.8 мкг | 900 мкг | 9.2% | 11.7% | 1087 г |
| Ретинол | 0.051 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2825 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.133 мг | 1.8 мг | 7.4% | 9.4% | 1353 г |
| Витамин В4, холин | 57.81 мг | 500 мг | 11.6% | 14.7% | 865 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.409 мг | 5 мг | 8.2% | 10.4% | 1222 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.079 мг | 2 мг | 4% | 5.1% | 2532 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.221 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.7% | 4866 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.129 мкг | 3 мкг | 4.3% | 5.5% | 2326 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 5.2% | 2446 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 5.8% | 2198 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.246 мг | 15 мг | 1.6% | 2% | 6098 г |
| Витамин Н, биотин | 4.806 мкг | 50 мкг | 9.6% | 12.2% | 1040 г |
| Витамин К, филлохинон | 14.5 мкг | 120 мкг | 12.1% | 15.4% | 828 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1333 мг | 20 мг | 5.7% | 7.2% | 1765 г |
| Ниацин | 0.151 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 121.36 мг | 2500 мг | 4.9% | 6.2% | 2060 г |
| Кальций, Ca | 25.79 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.3% | 3877 г |
| Кремний, Si | 9.88 мг | 30 мг | 32.9% | 41.8% | 304 г |
| Магний, Mg | 12.88 мг | 400 мг | 3.2% | 4.1% | 3106 г |
| Натрий, Na | 44.72 мг | 1300 мг | 3.4% | 4.3% | 2907 г |
| Сера, S | 50.98 мг | 1000 мг | 5.1% | 6.5% | 1962 г |
| Фосфор, P | 61.8 мг | 800 мг | 7.7% | 9.8% | 1294 г |
| Хлор, Cl | 47.11 мг | 2300 мг | 2% | 2.5% | 4882 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 149 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 15.68 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.85 мг | 18 мг | 4.7% | 6% | 2118 г |
| Йод, I | 5.32 мкг | 150 мкг | 3.5% | 4.4% | 2820 г |
| Кобальт, Co | 3.272 мкг | 10 мкг | 32.7% | 41.5% | 306 г |
| Литий, Li | 3.69 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0677 мг | 2 мг | 3.4% | 4.3% | 2954 г |
| Медь, Cu | 62.78 мкг | 1000 мкг | 6.3% | 8% | 1593 г |
| Молибден, Mo | 2.285 мкг | 70 мкг | 3.3% | 4.2% | 3063 г |
| Никель, Ni | 0.657 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.647 мкг | 55 мкг | 13.9% | 17.6% | 719 г |
| Стронций, Sr | 0.73 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 20141 г |
| Хром, Cr | 1.81 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.6% | 2762 г |
| Цинк, Zn | 0.4465 мг | 12 мг | 3.7% | 4.7% | 2688 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.086 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.063 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.01 г | ~ | |||
| Лизин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.043 г | ~ | |||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.005 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.014 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.002 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 116.85 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.827 г | min 16.8 г | 4.9% | 6.2% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.287 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.3% |
Энергетическая ценность Салат с тунцом и салатом составляет 78,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».