| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание) | 350 г |
| Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) | 48 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 54 г |
| Банан (Запекание) | 47 г |
| Подсолнечное масло | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 171.2 ккал | 1684 ккал | 10.2% | 6% | 984 г |
| Белки | 20.7 г | 76 г | 27.2% | 15.9% | 367 г |
| Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 4.1% | 1400 г |
| Углеводы | 12.5 г | 219 г | 5.7% | 3.3% | 1752 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3801 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 40.4 мкг | 900 мкг | 4.5% | 2.6% | 2228 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.019 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 26316 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 2.2% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.258 мг | 1.8 мг | 14.3% | 8.4% | 698 г |
| Витамин В4, холин | 71.44 мг | 500 мг | 14.3% | 8.4% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.38 мг | 5 мг | 7.6% | 4.4% | 1316 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.747 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.3% | 1345 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.128 мкг | 3 мкг | 37.6% | 22% | 266 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.66 мг | 90 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.262 мкг | 10 мкг | 2.6% | 1.5% | 3817 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.126 мг | 15 мг | 7.5% | 4.4% | 1332 г |
| Витамин Н, биотин | 9.27 мкг | 50 мкг | 18.5% | 10.8% | 539 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0044 мг | 20 мг | 20% | 11.7% | 499 г |
| Ниацин | 0.553 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.2 мг | 2500 мг | 6.4% | 3.7% | 1570 г |
| Кальций, Ca | 102.69 мг | 1000 мг | 10.3% | 6% | 974 г |
| Кремний, Si | 7.906 мг | 30 мг | 26.4% | 15.4% | 379 г |
| Магний, Mg | 25.37 мг | 400 мг | 6.3% | 3.7% | 1577 г |
| Натрий, Na | 56.62 мг | 1300 мг | 4.4% | 2.6% | 2296 г |
| Сера, S | 208.02 мг | 1000 мг | 20.8% | 12.1% | 481 г |
| Фосфор, P | 186.3 мг | 800 мг | 23.3% | 13.6% | 429 г |
| Хлор, Cl | 120.8 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.1% | 1904 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 157.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 40.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 10.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.765 мг | 18 мг | 4.3% | 2.5% | 2353 г |
| Йод, I | 7.97 мкг | 150 мкг | 5.3% | 3.1% | 1882 г |
| Кобальт, Co | 3.151 мкг | 10 мкг | 31.5% | 18.4% | 317 г |
| Литий, Li | 0.32 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0992 мг | 2 мг | 5% | 2.9% | 2016 г |
| Медь, Cu | 79.95 мкг | 1000 мкг | 8% | 4.7% | 1251 г |
| Молибден, Mo | 8.495 мкг | 70 мкг | 12.1% | 7.1% | 824 г |
| Никель, Ni | 0.631 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.062 мкг | 55 мкг | 49.2% | 28.7% | 203 г |
| Стронций, Sr | 13.54 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.22 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 35.01 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.5% | 11425 г |
| Хром, Cr | 2.36 мкг | 50 мкг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Цинк, Zn | 0.5413 мг | 12 мг | 4.5% | 2.6% | 2217 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.717 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.446 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.782 г | ~ | |||
| Валин | 0.931 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.514 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.917 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.693 г | ~ | |||
| Лизин | 1.334 г | ~ | |||
| Метионин | 0.457 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.58 г | ~ | |||
| Треонин | 0.75 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.177 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.865 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.707 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.62 г | ~ | |||
| Аланин | 0.461 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.999 г | ~ | |||
| Глицин | 0.273 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.999 г | ~ | |||
| Пролин | 1.772 г | ~ | |||
| Серин | 0.809 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.843 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 17.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 69.52 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 3.837 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.049 г | min 16.8 г | 6.2% | 3.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.051 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.984 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.397 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.5% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники, октябрь, мука составляет 171,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».