| Сёмга слабосолённая филе | 180 г |
| Помидоры (томаты) | 600 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 145 г |
| Петрушка | 10 г |
| Огурец, грунтовый | 75 г |
| Масло оливковое | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 107.5 ккал | 1684 ккал | 6.4% | 6% | 1567 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 7.3% | 1288 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 13.6% | 683 г |
| Углеводы | 2.8 г | 219 г | 1.3% | 1.2% | 7821 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 2.8% | 3333 г |
| Вода | 72 г | 2273 г | 3.2% | 3% | 3157 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 161.9 мкг | 900 мкг | 18% | 16.7% | 556 г |
| бета Каротин | 0.76 мг | 5 мг | 15.2% | 14.1% | 658 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.088 мг | 1.8 мг | 4.9% | 4.6% | 2045 г |
| Витамин В4, холин | 39.77 мг | 500 мг | 8% | 7.4% | 1257 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.378 мг | 5 мг | 7.6% | 7.1% | 1323 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.082 мг | 2 мг | 4.1% | 3.8% | 2439 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.678 мкг | 400 мкг | 2.2% | 2% | 4609 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 2.2% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.59 мг | 90 мг | 18.4% | 17.1% | 542 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.9% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.689 мг | 15 мг | 4.6% | 4.3% | 2177 г |
| Витамин Н, биотин | 3.606 мкг | 50 мкг | 7.2% | 6.7% | 1387 г |
| Витамин К, филлохинон | 21.6 мкг | 120 мкг | 18% | 16.7% | 556 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7066 мг | 20 мг | 3.5% | 3.3% | 2830 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 204.88 мг | 2500 мг | 8.2% | 7.6% | 1220 г |
| Кальций, Ca | 19.84 мг | 1000 мг | 2% | 1.9% | 5040 г |
| Магний, Mg | 15.06 мг | 400 мг | 3.8% | 3.5% | 2656 г |
| Натрий, Na | 42.85 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.1% | 3034 г |
| Сера, S | 31.71 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3154 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 5.4% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 56.66 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.3% | 4059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 66.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 4.8% | 1907 г |
| Йод, I | 4.19 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.6% | 3580 г |
| Кобальт, Co | 4.942 мкг | 10 мкг | 49.4% | 46% | 202 г |
| Марганец, Mn | 0.0994 мг | 2 мг | 5% | 4.7% | 2012 г |
| Медь, Cu | 83.8 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 7.8% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 4.956 мкг | 70 мкг | 7.1% | 6.6% | 1412 г |
| Селен, Se | 4.718 мкг | 55 мкг | 8.6% | 8% | 1166 г |
| Фтор, F | 20.51 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19503 г |
| Хром, Cr | 3.88 мкг | 50 мкг | 7.8% | 7.3% | 1289 г |
| Цинк, Zn | 0.2975 мг | 12 мг | 2.5% | 2.3% | 4034 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 80.3 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат с запеченной семгой и помидорами составляет 107,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».