| Брокколи, ветви, замороженная, вареная, с солью | 150 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью | 150 г |
| Шпинат, зелень, порезанный,замороженный, вареный, с солью | 120 г |
| Масло подсолнечное | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.9 ккал | 1684 ккал | 2.3% | 6.1% | 4443 г |
| Белки | 2.9 г | 76 г | 3.8% | 10% | 2621 г |
| Жиры | 1.6 г | 56 г | 2.9% | 7.7% | 3500 г |
| Углеводы | 4.6 г | 219 г | 2.1% | 5.5% | 4761 г |
| Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 42.2% | 625 г |
| Вода | 90 г | 2273 г | 4% | 10.6% | 2526 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 199.9 мкг | 900 мкг | 22.2% | 58.6% | 450 г |
| бета Каротин | 2.398 мг | 5 мг | 48% | 126.6% | 209 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 10% | 2632 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.102 мг | 1.8 мг | 5.7% | 15% | 1765 г |
| Витамин В4, холин | 19.8 мг | 500 мг | 4% | 10.6% | 2525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.16 мг | 5 мг | 3.2% | 8.4% | 3125 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.121 мг | 2 мг | 6.1% | 16.1% | 1653 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.302 мкг | 400 мкг | 15.6% | 41.2% | 642 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 27.16 мг | 90 мг | 30.2% | 79.7% | 331 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.108 мг | 15 мг | 14.1% | 37.2% | 712 г |
| Витамин К, филлохинон | 202 мкг | 120 мкг | 168.3% | 444.1% | 59 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4155 мг | 20 мг | 2.1% | 5.5% | 4813 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 208.14 мг | 2500 мг | 8.3% | 21.9% | 1201 г |
| Кальций, Ca | 70.69 мг | 1000 мг | 7.1% | 18.7% | 1415 г |
| Магний, Mg | 35.12 мг | 400 мг | 8.8% | 23.2% | 1139 г |
| Натрий, Na | 286.49 мг | 1300 мг | 22% | 58% | 454 г |
| Фосфор, P | 44.2 мг | 800 мг | 5.5% | 14.5% | 1810 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.961 мг | 18 мг | 5.3% | 14% | 1873 г |
| Марганец, Mn | 0.3893 мг | 2 мг | 19.5% | 51.5% | 514 г |
| Медь, Cu | 72.7 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 19.3% | 1376 г |
| Селен, Se | 2.562 мкг | 55 мкг | 4.7% | 12.4% | 2147 г |
| Цинк, Zn | 0.3052 мг | 12 мг | 2.5% | 6.6% | 3932 г |
Энергетическая ценность Овощные полезности составляет 37,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».