| Овсяные хлопья "геркулес" | 40 г |
| Яйцо куриное | 53 г |
| Подсолнечное масло | 9 г |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве | 34 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 309.2 ккал | 1684 ккал | 18.4% | 6% | 545 г |
| Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 6.2% | 517 г |
| Жиры | 19.4 г | 56 г | 34.6% | 11.2% | 289 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 2.8% | 1159 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 2.9% | 1111 г |
| Вода | 43.1 г | 2273 г | 1.9% | 0.6% | 5274 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 163.6 мкг | 900 мкг | 18.2% | 5.9% | 550 г |
| Ретинол | 0.156 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.175 мг | 1.5 мг | 11.7% | 3.8% | 857 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.291 мг | 1.8 мг | 16.2% | 5.2% | 619 г |
| Витамин В4, холин | 109.71 мг | 500 мг | 21.9% | 7.1% | 456 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 6% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.141 мг | 2 мг | 7.1% | 2.3% | 1418 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.493 мкг | 400 мкг | 3.6% | 1.2% | 2760 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.728 мкг | 3 мкг | 24.3% | 7.9% | 412 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 2.8% | 1167 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.616 мг | 15 мг | 24.1% | 7.8% | 415 г |
| Витамин Н, биотин | 13.754 мкг | 50 мкг | 27.5% | 8.9% | 364 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8071 мг | 20 мг | 14% | 4.5% | 712 г |
| Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 167.87 мг | 2500 мг | 6.7% | 2.2% | 1489 г |
| Кальций, Ca | 211.73 мг | 1000 мг | 21.2% | 6.9% | 472 г |
| Магний, Mg | 45.87 мг | 400 мг | 11.5% | 3.7% | 872 г |
| Натрий, Na | 246.35 мг | 1300 мг | 19% | 6.1% | 528 г |
| Сера, S | 155.5 мг | 1000 мг | 15.6% | 5% | 643 г |
| Фосфор, P | 296.4 мг | 800 мг | 37.1% | 12% | 270 г |
| Хлор, Cl | 82.26 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.2% | 2796 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 2.091 мг | 18 мг | 11.6% | 3.8% | 861 г |
| Йод, I | 9.56 мкг | 150 мкг | 6.4% | 2.1% | 1569 г |
| Кобальт, Co | 5.368 мкг | 10 мкг | 53.7% | 17.4% | 186 г |
| Марганец, Mn | 1.1381 мг | 2 мг | 56.9% | 18.4% | 176 г |
| Медь, Cu | 171.2 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 5.5% | 584 г |
| Молибден, Mo | 2.338 мкг | 70 мкг | 3.3% | 1.1% | 2994 г |
| Селен, Se | 24.089 мкг | 55 мкг | 43.8% | 14.2% | 228 г |
| Фтор, F | 34.67 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11537 г |
| Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1% | 3205 г |
| Цинк, Zn | 2.2193 мг | 12 мг | 18.5% | 6% | 541 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.676 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.761 г | ~ | |||
| Валин | 0.923 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.388 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.737 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.267 г | ~ | |||
| Лизин | 0.999 г | ~ | |||
| Метионин | 0.393 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.413 г | ~ | |||
| Треонин | 0.589 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.231 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.761 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.638 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.229 г | ~ | |||
| Глицин | 0.623 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.703 г | ~ | |||
| Пролин | 1.11 г | ~ | |||
| Серин | 0.878 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.699 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.242 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 32.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 247.63 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 13.235 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 6.5 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.219 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.134 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.095 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.187 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.268 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.673 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 3.513 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.179 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.032 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.928 г | min 16.8 г | 35.3% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.319 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.31 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.658 г | от 11.2 до 20.6 г | 50.5% | 16.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.156 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.119 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяный блинчик с сыром составляет 309,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».