| Овсяные отруби | 45 г |
| Пшеничные отруби | 15 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
| Йогурт греческий 4% жирности, натуральный, CHOBANI | 117 г |
| Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 7 г |
| Мак, семя | 15 г |
| Подсолнечник, семечки | 50 г |
| Кунжут | 21 г |
| Корица, молотая | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 302.5 ккал | 1684 ккал | 18% | 6% | 557 г |
| Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 7.2% | 458 г |
| Жиры | 21.3 г | 56 г | 38% | 12.6% | 263 г |
| Углеводы | 14.4 г | 219 г | 6.6% | 2.2% | 1521 г |
| Углеводы (общие) | 13.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 7.1 г | 20 г | 35.5% | 11.7% | 282 г |
| Вода | 37.1 г | 2273 г | 1.6% | 0.5% | 6127 г |
| Зола | 3.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.5 мкг | 900 мкг | 12.3% | 4.1% | 814 г |
| Ретинол | 0.106 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.013 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| бета Криптоксантин | 1.72 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.2 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 29.96 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.675 мг | 1.5 мг | 45% | 14.9% | 222 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.253 мг | 1.8 мг | 14.1% | 4.7% | 711 г |
| Витамин В4, холин | 103.78 мг | 500 мг | 20.8% | 6.9% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.023 мг | 5 мг | 20.5% | 6.8% | 489 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.385 мг | 2 мг | 19.3% | 6.4% | 519 г |
| Витамин В9, фолаты | 62.817 мкг | 400 мкг | 15.7% | 5.2% | 637 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.173 мкг | 3 мкг | 5.8% | 1.9% | 1734 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.57 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 15789 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.733 мкг | 10 мкг | 7.3% | 2.4% | 1364 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 6.368 мг | 15 мг | 42.5% | 14% | 236 г |
| бета Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.139 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.916 мкг | 50 мкг | 17.8% | 5.9% | 561 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 1% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.4713 мг | 20 мг | 27.4% | 9.1% | 366 г |
| Ниацин | 2.552 мг | ~ | |||
| Бетаин | 2.992 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 607.95 мг | 2500 мг | 24.3% | 8% | 411 г |
| Кальций, Ca | 439.96 мг | 1000 мг | 44% | 14.5% | 227 г |
| Кремний, Si | 17.763 мг | 30 мг | 59.2% | 19.6% | 169 г |
| Магний, Mg | 175.86 мг | 400 мг | 44% | 14.5% | 227 г |
| Натрий, Na | 94.42 мг | 1300 мг | 7.3% | 2.4% | 1377 г |
| Сера, S | 203.59 мг | 1000 мг | 20.4% | 6.7% | 491 г |
| Фосфор, P | 566.6 мг | 800 мг | 70.8% | 23.4% | 141 г |
| Хлор, Cl | 65.15 мг | 2300 мг | 2.8% | 0.9% | 3530 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 21.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.26 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 5.295 мг | 18 мг | 29.4% | 9.7% | 340 г |
| Йод, I | 8.6 мкг | 150 мкг | 5.7% | 1.9% | 1744 г |
| Кобальт, Co | 5.257 мкг | 10 мкг | 52.6% | 17.4% | 190 г |
| Литий, Li | 6.873 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 2.4321 мг | 2 мг | 121.6% | 40.2% | 82 г |
| Медь, Cu | 633.47 мкг | 1000 мкг | 63.3% | 20.9% | 158 г |
| Молибден, Mo | 6.765 мкг | 70 мкг | 9.7% | 3.2% | 1035 г |
| Никель, Ni | 41.005 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 32.856 мкг | 55 мкг | 59.7% | 19.7% | 167 г |
| Стронций, Sr | 5.84 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.76 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 34.86 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 11474 г |
| Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 1.6% | 2137 г |
| Цинк, Zn | 2.791 мг | 12 мг | 23.3% | 7.7% | 430 г |
| Цирконий, Zr | 27.64 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.147 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Лактоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.456 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.004 г | ~ | |||
| Валин | 0.856 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.389 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.646 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.207 г | ~ | |||
| Лизин | 0.85 г | ~ | |||
| Метионин | 0.384 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.433 г | ~ | |||
| Треонин | 0.625 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.242 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.752 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.754 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 3.089 г | ~ | |||
| Аланин | 0.676 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.322 г | ~ | |||
| Глицин | 0.631 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.808 г | ~ | |||
| Пролин | 0.862 г | ~ | |||
| Серин | 0.821 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.292 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 9.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 33.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 195.85 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.347 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 39.7 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.8 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.004 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.682 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.809 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.05 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.804 г | min 16.8 г | 34.5% | 11.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.162 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.003 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.574 г | от 11.2 до 20.6 г | 67.6% | 22.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 7.438 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.066 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Хлеб отрубной составляет 302,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».