| Пекинская капуста | 100 г |
| Куриная грудка (филе) (Запекание) | 120 г |
| Шампиньоны (Запекание) | 33 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Запекание) | 80 г |
| Творог 5% жирности (Запекание) | 40 г |
| Томатная паста. Консервы | 100 г |
| Вода | 50 г |
| Петрушка свежая (Запекание) | 7 г |
| Укроп (Запекание) | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Начинки надо класть побольше))))
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 68.2 ккал | 1684 ккал | 4% | 5.9% | 2469 г |
| Белки | 8.9 г | 76 г | 11.7% | 17.2% | 854 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 2.9% | 5091 г |
| Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.7% | 4056 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 7.3% | 2000 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 5.3% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.7 мкг | 900 мкг | 12.6% | 18.5% | 792 г |
| Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.206 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.669 мг | 5 мг | 13.4% | 19.6% | 747 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.897 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.071 мг | 1.5 мг | 4.7% | 6.9% | 2113 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.117 мг | 1.8 мг | 6.5% | 9.5% | 1538 г |
| Витамин В4, холин | 34.52 мг | 500 мг | 6.9% | 10.1% | 1448 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 21.1% | 694 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.379 мг | 2 мг | 19% | 27.9% | 528 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.254 мкг | 400 мкг | 7.3% | 10.7% | 1367 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 7.8% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.39 мг | 90 мг | 20.4% | 29.9% | 489 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.009 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 111111 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.519 мг | 15 мг | 3.5% | 5.1% | 2890 г |
| Витамин Н, биотин | 2.757 мкг | 50 мкг | 5.5% | 8.1% | 1814 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.7 мкг | 120 мкг | 28.1% | 41.2% | 356 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.1674 мг | 20 мг | 15.8% | 23.2% | 631 г |
| Ниацин | 3.314 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.062 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 396.23 мг | 2500 мг | 15.8% | 23.2% | 631 г |
| Кальций, Ca | 45.07 мг | 1000 мг | 4.5% | 6.6% | 2219 г |
| Кремний, Si | 1.251 мг | 30 мг | 4.2% | 6.2% | 2398 г |
| Магний, Mg | 40.88 мг | 400 мг | 10.2% | 15% | 978 г |
| Натрий, Na | 183.12 мг | 1300 мг | 14.1% | 20.7% | 710 г |
| Сера, S | 86.54 мг | 1000 мг | 8.7% | 12.8% | 1156 г |
| Фосфор, P | 88.8 мг | 800 мг | 11.1% | 16.3% | 901 г |
| Хлор, Cl | 333.13 мг | 2300 мг | 14.5% | 21.3% | 690 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 56.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.61 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.103 мг | 18 мг | 6.1% | 8.9% | 1632 г |
| Йод, I | 4.59 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.5% | 3268 г |
| Кобальт, Co | 9.429 мкг | 10 мкг | 94.3% | 138.3% | 106 г |
| Литий, Li | 4.451 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1335 мг | 2 мг | 6.7% | 9.8% | 1498 г |
| Медь, Cu | 180.98 мкг | 1000 мкг | 18.1% | 26.5% | 553 г |
| Молибден, Mo | 11.211 мкг | 70 мкг | 16% | 23.5% | 624 г |
| Никель, Ni | 2.039 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.01 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.312 мкг | 55 мкг | 16.9% | 24.8% | 591 г |
| Стронций, Sr | 3.67 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 3.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 49.53 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 1.8% | 8076 г |
| Хром, Cr | 7.78 мкг | 50 мкг | 15.6% | 22.9% | 643 г |
| Цинк, Zn | 0.6912 мг | 12 мг | 5.8% | 8.5% | 1736 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.271 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.031 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.468 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.334 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.51 г | ~ | |||
| Лизин | 0.674 г | ~ | |||
| Метионин | 0.114 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
| Треонин | 0.287 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.098 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.274 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.493 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.134 г | ~ | |||
| Аланин | 0.34 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.52 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.052 г | ~ | |||
| Глицин | 0.238 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.844 г | ~ | |||
| Пролин | 0.258 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.49 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.111 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.294 г | min 16.8 г | 1.8% | 2.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.12 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.1% | 1.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.084 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.014 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы с курицей и грибами составляет 68,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».