| Брокколи (Варка со сливом) | 300 г |
| Шпинат (Варка без слива) | 150 г |
| Сыр чеддер | 51 г |
В духовке 200 гр. 20 мин
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.7 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2603 г |
| Белки | 5.2 г | 76 г | 6.8% | 10.5% | 1462 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 10.2% | 1514 г |
| Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.5% | 6083 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 16.2% | 952 г |
| Вода | 84 г | 2273 г | 3.7% | 5.7% | 2706 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 468.9 мкг | 900 мкг | 52.1% | 80.5% | 192 г |
| бета Каротин | 1.388 мг | 5 мг | 27.8% | 43% | 360 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 6.6% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.174 мг | 1.8 мг | 9.7% | 15% | 1034 г |
| Витамин В4, холин | 5.77 мг | 500 мг | 1.2% | 1.9% | 8666 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 14.4% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.155 мг | 2 мг | 7.8% | 12.1% | 1290 г |
| Витамин В9, фолаты | 68.096 мкг | 400 мкг | 17% | 26.3% | 587 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.153 мкг | 3 мкг | 5.1% | 7.9% | 1961 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 18.6 мг | 90 мг | 20.7% | 32% | 484 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.367 мг | 15 мг | 9.1% | 14.1% | 1097 г |
| Витамин Н, биотин | 0.032 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 156250 г |
| Витамин К, филлохинон | 219.9 мкг | 120 мкг | 183.3% | 283.3% | 55 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.759 мг | 20 мг | 8.8% | 13.6% | 1137 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 420.3 мг | 2500 мг | 16.8% | 26% | 595 г |
| Кальций, Ca | 169.04 мг | 1000 мг | 16.9% | 26.1% | 592 г |
| Магний, Mg | 42.97 мг | 400 мг | 10.7% | 16.5% | 931 г |
| Натрий, Na | 116.11 мг | 1300 мг | 8.9% | 13.8% | 1120 г |
| Сера, S | 25.61 мг | 1000 мг | 2.6% | 4% | 3905 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 23.6% | 655 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 4.729 мг | 18 мг | 26.3% | 40.6% | 381 г |
| Марганец, Mn | 0.433 мг | 2 мг | 21.7% | 33.5% | 462 г |
| Медь, Cu | 43.21 мкг | 1000 мкг | 4.3% | 6.6% | 2314 г |
| Селен, Se | 1.923 мкг | 55 мкг | 3.5% | 5.4% | 2860 г |
| Цинк, Zn | 0.8686 мг | 12 мг | 7.2% | 11.1% | 1382 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 10.2 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Запеканка зеленая составляет 64,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».