| Морская капуста маринованная | 400 г |
| Кукуруза, консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 200 г |
| Сметана 20% жирности | 50 г |
| Морской коктейль | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 81.5 ккал | 1684 ккал | 4.8% | 5.9% | 2066 г |
| Белки | 7 г | 76 г | 9.2% | 11.3% | 1086 г |
| Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 9.4% | 1302 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 1.8% | 6636 г |
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.6% | 20000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 4.5% | 2680 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 81.2 мкг | 900 мкг | 9% | 11% | 1108 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.02 мг | 5 мг | 0.4% | 0.5% | 25000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.185 мг | 1.8 мг | 10.3% | 12.6% | 973 г |
| Витамин В4, холин | 63.23 мг | 500 мг | 12.6% | 15.5% | 791 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.428 мг | 5 мг | 8.6% | 10.6% | 1168 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 4.5% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.577 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.6% | 4664 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.111 мкг | 3 мкг | 37% | 45.4% | 270 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 6.1% | 1988 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.407 мг | 15 мг | 2.7% | 3.3% | 3686 г |
| Витамин Н, биотин | 4.793 мкг | 50 мкг | 9.6% | 11.8% | 1043 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.2% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.4093 мг | 20 мг | 7% | 8.6% | 1419 г |
| Ниацин | 0.348 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 115.68 мг | 2500 мг | 4.6% | 5.6% | 2161 г |
| Кальций, Ca | 37.07 мг | 1000 мг | 3.7% | 4.5% | 2698 г |
| Магний, Mg | 14.04 мг | 400 мг | 3.5% | 4.3% | 2849 г |
| Натрий, Na | 127.95 мг | 1300 мг | 9.8% | 12% | 1016 г |
| Сера, S | 67.28 мг | 1000 мг | 6.7% | 8.2% | 1486 г |
| Фосфор, P | 103.5 мг | 800 мг | 12.9% | 15.8% | 773 г |
| Хлор, Cl | 39.04 мг | 2300 мг | 1.7% | 2.1% | 5891 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 2.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.411 мг | 18 мг | 7.8% | 9.6% | 1276 г |
| Йод, I | 20.15 мкг | 150 мкг | 13.4% | 16.4% | 744 г |
| Кобальт, Co | 6.218 мкг | 10 мкг | 62.2% | 76.3% | 161 г |
| Марганец, Mn | 0.0348 мг | 2 мг | 1.7% | 2.1% | 5747 г |
| Медь, Cu | 162.81 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 20% | 614 г |
| Молибден, Mo | 2.734 мкг | 70 мкг | 3.9% | 4.8% | 2560 г |
| Никель, Ni | 0.814 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.72 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.163 мкг | 55 мкг | 22.1% | 27.1% | 452 г |
| Стронций, Sr | 0.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.31 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.6% | 19695 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 7.5% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.6415 мг | 12 мг | 5.3% | 6.5% | 1871 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.184 г | ~ | |||
| Валин | 0.118 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.102 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.208 г | ~ | |||
| Лизин | 0.221 г | ~ | |||
| Метионин | 0.066 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.059 г | ~ | |||
| Треонин | 0.102 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.08 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.153 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.251 г | ~ | |||
| Глицин | 0.127 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.136 г | ~ | |||
| Серин | 0.107 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.069 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.036 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 153.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.047 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.302 г | min 16.8 г | 7.8% | 9.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.456 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.03 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.048 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат морская капуста, яйца, кукуруза, морской коктейль составляет 81,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».