| Свекла | 235 г |
| Грецкий орех | 38 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 79 г |
| Чеснок | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Гранат | 145 г |
| Майонез «Провансаль», 67% жирности | 35 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 179.6 ккал | 1684 ккал | 10.7% | 6% | 938 г |
| Белки | 5.6 г | 76 г | 7.4% | 4.1% | 1357 г |
| Жиры | 13.1 г | 56 г | 23.4% | 13% | 427 г |
| Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 2.3% | 2380 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5% | 1111 г |
| Вода | 67.8 г | 2273 г | 3% | 1.7% | 3353 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 46 мкг | 900 мкг | 5.1% | 2.8% | 1957 г |
| Ретинол | 0.039 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.041 мг | 5 мг | 0.8% | 0.4% | 12195 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 2.1% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.077 мг | 1.8 мг | 4.3% | 2.4% | 2338 г |
| Витамин В4, холин | 10.94 мг | 500 мг | 2.2% | 1.2% | 4570 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.308 мг | 5 мг | 6.2% | 3.5% | 1623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.245 мг | 2 мг | 12.3% | 6.8% | 816 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.326 мкг | 400 мкг | 4.8% | 2.7% | 2070 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 4.1% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.08 мг | 90 мг | 6.8% | 3.8% | 1480 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.14 мкг | 10 мкг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.348 мг | 15 мг | 15.7% | 8.7% | 639 г |
| Витамин Н, биотин | 1.861 мкг | 50 мкг | 3.7% | 2.1% | 2687 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 2.3% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6116 мг | 20 мг | 8.1% | 4.5% | 1241 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 217.85 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.8% | 1148 г |
| Кальций, Ca | 159.02 мг | 1000 мг | 15.9% | 8.9% | 629 г |
| Кремний, Si | 39.84 мг | 30 мг | 132.8% | 73.9% | 75 г |
| Магний, Mg | 24.97 мг | 400 мг | 6.2% | 3.5% | 1602 г |
| Натрий, Na | 243.54 мг | 1300 мг | 18.7% | 10.4% | 534 г |
| Сера, S | 49.72 мг | 1000 мг | 5% | 2.8% | 2011 г |
| Фосфор, P | 122.2 мг | 800 мг | 15.3% | 8.5% | 655 г |
| Хлор, Cl | 313.61 мг | 2300 мг | 13.6% | 7.6% | 733 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 50.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 144 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.55 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.255 мг | 18 мг | 7% | 3.9% | 1434 г |
| Йод, I | 3.94 мкг | 150 мкг | 2.6% | 1.4% | 3807 г |
| Кобальт, Co | 2.118 мкг | 10 мкг | 21.2% | 11.8% | 472 г |
| Литий, Li | 26.502 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4797 мг | 2 мг | 24% | 13.4% | 417 г |
| Медь, Cu | 149.87 мкг | 1000 мкг | 15% | 8.4% | 667 г |
| Молибден, Mo | 6.6 мкг | 70 мкг | 9.4% | 5.2% | 1061 г |
| Никель, Ni | 20.155 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 208.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 3.13 мкг | 55 мкг | 5.7% | 3.2% | 1757 г |
| Стронций, Sr | 9.08 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.63 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 72.54 мкг | 4000 мкг | 1.8% | 1% | 5514 г |
| Хром, Cr | 9.78 мкг | 50 мкг | 19.6% | 10.9% | 511 г |
| Цинк, Zn | 0.9864 мг | 12 мг | 8.2% | 4.6% | 1217 г |
| Цирконий, Zr | 2.09 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.98 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 8.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.425 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.296 г | ~ | |||
| Валин | 0.337 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.252 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.221 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.397 г | ~ | |||
| Лизин | 0.294 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.157 г | ~ | |||
| Треонин | 0.198 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.513 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 2.483 г | ~ | |||
| Аланин | 0.125 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.425 г | ~ | |||
| Глицин | 0.142 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.007 г | ~ | |||
| Пролин | 0.408 г | ~ | |||
| Серин | 0.252 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.259 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.046 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 31% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 55.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 19.28 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.395 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.015 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.057 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.184 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.169 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.042 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.5 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.764 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.03 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.198 г | min 16.8 г | 19% | 10.6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.089 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.803 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.077 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 5.747 г | от 11.2 до 20.6 г | 51.3% | 28.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.968 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.498 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла, сыр, чеснок составляет 179,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».