Индейка, бедро, только мясо | 1026 г |
Цукини с кожурой | 414 г |
Подсолнечное масло высокоолеиновое (70% и более) | 2 tbsp |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 18.8% | 517 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8% | 1217 г |
Углеводы | 0.6 г | 219 г | 0.3% | 0.3% | 36500 г |
Углеводы (общие) | 0.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1.5% | 6667 г |
Вода | 79.6 г | 2273 г | 3.5% | 3.4% | 2856 г |
Зола | 0.9 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 16.1 мкг | 900 мкг | 1.8% | 1.8% | 5590 г |
Ретинол | 0.013 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.034 мг | 5 мг | 0.7% | 0.7% | 14706 г |
Лютеин + Зеаксантин | 603.478 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 3.5% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.241 мг | 1.8 мг | 13.4% | 13% | 747 г |
Витамин В4, холин | 55.73 мг | 500 мг | 11.1% | 10.8% | 897 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.966 мг | 5 мг | 19.3% | 18.8% | 518 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.383 мг | 2 мг | 19.2% | 18.7% | 522 г |
Витамин В9, фолаты | 6.768 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.7% | 5910 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.517 мкг | 3 мкг | 50.6% | 49.3% | 198 г |
Витамин C, аскорбиновая | 5.05 мг | 90 мг | 5.6% | 5.5% | 1782 г |
Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 3.4% | 2865 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.349 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.943 мг | 15 мг | 6.3% | 6.1% | 1591 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 1.1% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 4.4485 мг | 20 мг | 22.2% | 21.6% | 450 г |
Бетаин | 4.124 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 261.61 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.2% | 956 г |
Кальций, Ca | 7.31 мг | 1000 мг | 0.7% | 0.7% | 13680 г |
Магний, Mg | 20.45 мг | 400 мг | 5.1% | 5% | 1956 г |
Натрий, Na | 54.67 мг | 1300 мг | 4.2% | 4.1% | 2378 г |
Сера, S | 147.39 мг | 1000 мг | 14.7% | 14.3% | 678 г |
Фосфор, P | 134.4 мг | 800 мг | 16.8% | 16.4% | 595 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.097 мг | 18 мг | 6.1% | 5.9% | 1641 г |
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 2.6% | 3697 г |
Медь, Cu | 72.96 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 7.1% | 1371 г |
Селен, Se | 15.083 мкг | 55 мкг | 27.4% | 26.7% | 365 г |
Цинк, Zn | 2.152 мг | 12 мг | 17.9% | 17.4% | 558 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.931 г | ~ | |||
Валин | 0.558 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.448 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.529 г | ~ | |||
Лейцин | 1.212 г | ~ | |||
Лизин | 1.503 г | ~ | |||
Метионин | 0.407 г | ~ | |||
Треонин | 0.635 г | ~ | |||
Триптофан | 0.18 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.534 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.887 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.401 г | ~ | |||
Глицин | 0.685 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.246 г | ~ | |||
Пролин | 0.706 г | ~ | |||
Серин | 0.623 г | ~ | |||
Тирозин | 0.503 г | ~ | |||
Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 10.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 54.51 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.43 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.247 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.123 г | min 16.8 г | 12.6% | 12.3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.059 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.025 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.436 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.026 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.603 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.4% | 5.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.476 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.4 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.002 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.042 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.037 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.012 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.005 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.003 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.022 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.017 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.013 г | ~ | |||
22:1 Брассидовая, транс | 0.003 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Индейка с кабачком составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».