| Шпинат | 63 г |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) | 40 г |
| Груша | 47 г |
| Рисовое Молоко [Isola Bio] | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2908 г |
| Белки | 0.9 г | 76 г | 1.2% | 2.1% | 8444 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 1.9% | 9333 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 9.5% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 2.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.8 г | 20 г | 4% | 6.9% | 2500 г |
| Вода | 84.9 г | 2273 г | 3.7% | 6.4% | 2677 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 158.2 мкг | 900 мкг | 17.6% | 30.4% | 569 г |
| альфа Каротин | 0.133 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.952 мг | 5 мг | 19% | 32.8% | 525 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 9.6 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 3.8% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 6.4% | 2687 г |
| Витамин В4, холин | 5.33 мг | 500 мг | 1.1% | 1.9% | 9381 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.078 мг | 5 мг | 1.6% | 2.8% | 6410 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.037 мг | 2 мг | 1.9% | 3.3% | 5405 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.38 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.4% | 2301 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.76 мг | 90 мг | 14.2% | 24.5% | 705 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.613 мг | 15 мг | 4.1% | 7.1% | 2447 г |
| гамма Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 135135 г |
| Витамин К, филлохинон | 104.1 мкг | 120 мкг | 86.8% | 149.9% | 115 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3084 мг | 20 мг | 1.5% | 2.6% | 6485 г |
| Ниацин | 0.142 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 212.29 мг | 2500 мг | 8.5% | 14.7% | 1178 г |
| Кальций, Ca | 26.57 мг | 1000 мг | 2.7% | 4.7% | 3764 г |
| Кремний, Si | 11.692 мг | 30 мг | 39% | 67.4% | 257 г |
| Магний, Mg | 20.03 мг | 400 мг | 5% | 8.6% | 1997 г |
| Натрий, Na | 7.5 мг | 1300 мг | 0.6% | 1% | 17333 г |
| Сера, S | 7.91 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.4% | 12642 г |
| Фосфор, P | 22.6 мг | 800 мг | 2.8% | 4.8% | 3540 г |
| Хлор, Cl | 9.29 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.7% | 24758 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 28.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.44 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.245 мг | 18 мг | 18% | 31.1% | 555 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 1.903 мкг | 10 мкг | 19% | 32.8% | 525 г |
| Литий, Li | 0.617 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.208 мг | 2 мг | 10.4% | 18% | 962 г |
| Медь, Cu | 38.46 мкг | 1000 мкг | 3.8% | 6.6% | 2600 г |
| Молибден, Mo | 1.875 мкг | 70 мкг | 2.7% | 4.7% | 3733 г |
| Никель, Ni | 2.957 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 10.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.239 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.7% | 23013 г |
| Стронций, Sr | 24.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.97 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 33417 г |
| Хром, Cr | 0.87 мкг | 50 мкг | 1.7% | 2.9% | 5747 г |
| Цинк, Zn | 0.1504 мг | 12 мг | 1.3% | 2.2% | 7979 г |
| Цирконий, Zr | 0.69 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.099 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.048 г | ~ | |||
| Валин | 0.035 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.015 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.031 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.033 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.306 г | ~ | |||
| Аланин | 0.032 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.075 г | ~ | |||
| Глицин | 0.026 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.082 г | ~ | |||
| Пролин | 0.032 г | ~ | |||
| Серин | 0.025 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.533 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.001 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи шпинат составляет 57,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».