| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 400 г |
| Шампиньоны (Тушение) | 500 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 200 г |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 300 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 50 г |
| Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 250 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 3 Штука |
| Шпинат (Запекание) | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.9 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1239 г |
| Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 7.7% | 950 г |
| Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 5.4% | 1366 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 5.4% | 1352 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 4.8% | 1538 г |
| Вода | 67.9 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3348 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 92.1 мкг | 900 мкг | 10.2% | 7.5% | 977 г |
| Ретинол | 0.048 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.267 мг | 5 мг | 5.3% | 3.9% | 1873 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.09 мг | 1.5 мг | 6% | 4.4% | 1667 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 9.5% | 773 г |
| Витамин В4, холин | 50.16 мг | 500 мг | 10% | 7.4% | 997 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 11% | 668 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.826 мкг | 400 мкг | 4% | 2.9% | 2527 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 5.7% | 1277 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.52 мг | 90 мг | 2.8% | 2.1% | 3571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.251 мкг | 10 мкг | 2.5% | 1.8% | 3984 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.015 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.578 мг | 15 мг | 3.9% | 2.9% | 2595 г |
| Витамин Н, биотин | 7.009 мкг | 50 мкг | 14% | 10.3% | 713 г |
| Витамин К, филлохинон | 25.6 мкг | 120 мкг | 21.3% | 15.7% | 469 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8262 мг | 20 мг | 14.1% | 10.4% | 708 г |
| Ниацин | 1.984 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.87 мг | 2500 мг | 11.2% | 8.2% | 890 г |
| Кальций, Ca | 111.63 мг | 1000 мг | 11.2% | 8.2% | 896 г |
| Кремний, Si | 4.454 мг | 30 мг | 14.8% | 10.9% | 674 г |
| Магний, Mg | 26.4 мг | 400 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Натрий, Na | 184.69 мг | 1300 мг | 14.2% | 10.4% | 704 г |
| Сера, S | 77.2 мг | 1000 мг | 7.7% | 5.7% | 1295 г |
| Фосфор, P | 142.5 мг | 800 мг | 17.8% | 13.1% | 561 г |
| Хлор, Cl | 296.14 мг | 2300 мг | 12.9% | 9.5% | 777 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 159.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 35.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.79 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.75 мг | 18 мг | 9.7% | 7.1% | 1029 г |
| Йод, I | 10.11 мкг | 150 мкг | 6.7% | 4.9% | 1484 г |
| Кобальт, Co | 6.344 мкг | 10 мкг | 63.4% | 46.7% | 158 г |
| Литий, Li | 0.231 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3127 мг | 2 мг | 15.6% | 11.5% | 640 г |
| Медь, Cu | 202.02 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 14.9% | 495 г |
| Молибден, Mo | 5.496 мкг | 70 мкг | 7.9% | 5.8% | 1274 г |
| Никель, Ni | 0.398 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.35 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 15.133 мкг | 55 мкг | 27.5% | 20.2% | 363 г |
| Стронций, Sr | 10.64 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 14.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.86 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.4% | 19175 г |
| Хром, Cr | 4.76 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7% | 1050 г |
| Цинк, Zn | 0.8538 мг | 12 мг | 7.1% | 5.2% | 1405 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.19 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Лактоза | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.72 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.243 г | ~ | |||
| Валин | 0.291 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.176 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.235 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.432 г | ~ | |||
| Лизин | 0.413 г | ~ | |||
| Метионин | 0.119 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Треонин | 0.209 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.229 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.279 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.11 г | ~ | |||
| Аланин | 0.198 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.381 г | ~ | |||
| Глицин | 0.12 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.869 г | ~ | |||
| Пролин | 0.369 г | ~ | |||
| Серин | 0.262 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.224 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.058 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 4.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 53.46 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.056 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.075 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.067 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.289 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.015 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.847 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.365 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.18 г | min 16.8 г | 7% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.125 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.976 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.314 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.294 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Улитка с грибами и шпинатом составляет 135,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».