| Лук репчатый (Жарка) | 200 г |
| Масло подсолнечное | 50 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
| Хек (Варка без слива) | 800 г |
Порезанный лук и рыбу, ображить на сковороде с маслом (можно добавить воды и потушить).
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 138 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 5.9% | 1220 г |
| Белки | 15 г | 76 г | 19.7% | 14.3% | 507 г |
| Жиры | 8 г | 56 г | 14.3% | 10.4% | 700 г |
| Углеводы | 1 г | 219 г | 0.5% | 0.4% | 21900 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 3.6% | 2000 г |
| Вода | 75 г | 2273 г | 3.3% | 2.4% | 3031 г |
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 9.7 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.8% | 9278 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 3.6% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.063 мг | 1.8 мг | 3.5% | 2.5% | 2857 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.122 мг | 2 мг | 6.1% | 4.4% | 1639 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.977 мкг | 400 мкг | 3.2% | 2.3% | 3082 г |
| Витамин В12, кобаламин | 2.333 мкг | 3 мкг | 77.8% | 56.4% | 129 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.56 мг | 90 мг | 1.7% | 1.2% | 5769 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.458 мкг | 10 мкг | 14.6% | 10.6% | 686 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.111 мг | 15 мг | 20.7% | 15% | 482 г |
| Витамин Н, биотин | 1.191 мкг | 50 мкг | 2.4% | 1.7% | 4198 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.3013 мг | 20 мг | 21.5% | 15.6% | 465 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 213.2 мг | 2500 мг | 8.5% | 6.2% | 1173 г |
| Кальций, Ca | 28.07 мг | 1000 мг | 2.8% | 2% | 3563 г |
| Магний, Mg | 24.58 мг | 400 мг | 6.1% | 4.4% | 1627 г |
| Натрий, Na | 171.04 мг | 1300 мг | 13.2% | 9.6% | 760 г |
| Сера, S | 210.86 мг | 1000 мг | 21.1% | 15.3% | 474 г |
| Фосфор, P | 175 мг | 800 мг | 21.9% | 15.9% | 457 г |
| Хлор, Cl | 384.05 мг | 2300 мг | 16.7% | 12.1% | 599 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 48.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.636 мг | 18 мг | 3.5% | 2.5% | 2830 г |
| Йод, I | 156.26 мкг | 150 мкг | 104.2% | 75.5% | 96 г |
| Кобальт, Co | 20.711 мкг | 10 мкг | 207.1% | 150.1% | 48 г |
| Марганец, Mn | 0.1735 мг | 2 мг | 8.7% | 6.3% | 1153 г |
| Медь, Cu | 152.87 мкг | 1000 мкг | 15.3% | 11.1% | 654 г |
| Молибден, Mo | 4.289 мкг | 70 мкг | 6.1% | 4.4% | 1632 г |
| Фтор, F | 687.97 мкг | 4000 мкг | 17.2% | 12.5% | 581 г |
| Хром, Cr | 53.95 мкг | 50 мкг | 107.9% | 78.2% | 93 г |
| Цинк, Zn | 1.0836 мг | 12 мг | 9% | 6.5% | 1107 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 68 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Хек тушеный с луком составляет 138 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».