| Хек (Запекание) | 400 г |
| Сметана 10% жирности (Запекание) | 200 г |
| Шпинат (Запекание) | 200 г |
| Лук зеленый (перо) (Запекание) | 50 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Оливковое масло | 1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 139.6 ккал | 1684 ккал | 8.3% | 5.9% | 1206 г |
| Белки | 12.2 г | 76 г | 16.1% | 11.5% | 623 г |
| Жиры | 9 г | 56 г | 16.1% | 11.5% | 622 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 0.8% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.4% | 5000 г |
| Вода | 101.7 г | 2273 г | 4.5% | 3.2% | 2235 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 259.5 мкг | 900 мкг | 28.8% | 20.6% | 347 г |
| Ретинол | 0.038 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.336 мг | 5 мг | 26.7% | 19.1% | 374 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 5.7% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.264 мг | 1.8 мг | 14.7% | 10.5% | 682 г |
| Витамин В4, холин | 19.7 мг | 500 мг | 3.9% | 2.8% | 2538 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.295 мг | 5 мг | 5.9% | 4.2% | 1695 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.156 мг | 2 мг | 7.8% | 5.6% | 1282 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.106 мкг | 400 мкг | 8.8% | 6.3% | 1139 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.599 мкг | 3 мкг | 53.3% | 38.2% | 188 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.93 мг | 90 мг | 18.8% | 13.5% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.868 мкг | 10 мкг | 8.7% | 6.2% | 1152 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.053 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.314 мг | 15 мг | 8.8% | 6.3% | 1142 г |
| Витамин Н, биотин | 1.509 мкг | 50 мкг | 3% | 2.1% | 3313 г |
| Витамин К, филлохинон | 140.5 мкг | 120 мкг | 117.1% | 83.9% | 85 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9684 мг | 20 мг | 14.8% | 10.6% | 674 г |
| Ниацин | 0.919 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 440.17 мг | 2500 мг | 17.6% | 12.6% | 568 г |
| Кальций, Ca | 139.57 мг | 1000 мг | 14% | 10% | 716 г |
| Кремний, Si | 13.876 мг | 30 мг | 46.3% | 33.2% | 216 г |
| Магний, Mg | 46.56 мг | 400 мг | 11.6% | 8.3% | 859 г |
| Натрий, Na | 210.63 мг | 1300 мг | 16.2% | 11.6% | 617 г |
| Сера, S | 140.91 мг | 1000 мг | 14.1% | 10.1% | 710 г |
| Фосфор, P | 211.7 мг | 800 мг | 26.5% | 19% | 378 г |
| Хлор, Cl | 122.75 мг | 2300 мг | 5.3% | 3.8% | 1874 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 70.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.83 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.132 мг | 18 мг | 23% | 16.5% | 436 г |
| Йод, I | 91.34 мкг | 150 мкг | 60.9% | 43.6% | 164 г |
| Кобальт, Co | 11.548 мкг | 10 мкг | 115.5% | 82.7% | 87 г |
| Литий, Li | 0.582 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3185 мг | 2 мг | 15.9% | 11.4% | 628 г |
| Медь, Cu | 91.01 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 6.5% | 1099 г |
| Молибден, Mo | 6.138 мкг | 70 мкг | 8.8% | 6.3% | 1140 г |
| Никель, Ni | 4.226 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.388 мкг | 55 мкг | 4.3% | 3.1% | 2303 г |
| Стронций, Sr | 23.88 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 391.3 мкг | 4000 мкг | 9.8% | 7% | 1022 г |
| Хром, Cr | 30.63 мкг | 50 мкг | 61.3% | 43.9% | 163 г |
| Цинк, Zn | 1.0966 мг | 12 мг | 9.1% | 6.5% | 1094 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.225 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.668 г | ~ | |||
| Валин | 0.668 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.431 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.531 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.854 г | ~ | |||
| Лизин | 1.007 г | ~ | |||
| Метионин | 0.328 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.46 г | ~ | |||
| Треонин | 0.484 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.622 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.334 г | ~ | |||
| Аланин | 0.721 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.1 г | ~ | |||
| Глицин | 0.401 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.542 г | ~ | |||
| Пролин | 0.652 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 23.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 56.75 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 2.249 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.094 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.07 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.067 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.241 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.141 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.384 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.119 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.312 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.024 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.23 г | min 16.8 г | 19.2% | 13.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.165 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.324 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.016 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.201 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыбный гратен с фетой и шпинатом составляет 139,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».