| Овсяные хлопья "геркулес" | 70 г |
| Банан | 150 г |
| Тыквенные семечки, сушеные | 25 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 216.4 ккал | 1684 ккал | 12.9% | 6% | 778 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 4.6% | 1013 г |
| Жиры | 7.1 г | 56 г | 12.7% | 5.9% | 789 г |
| Углеводы | 31 г | 219 г | 14.2% | 6.6% | 706 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3.4 г | 20 г | 17% | 7.9% | 588 г |
| Вода | 49.3 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4611 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.3 мкг | 900 мкг | 1.4% | 0.6% | 7317 г |
| альфа Каротин | 0.102 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.074 мг | 5 мг | 1.5% | 0.7% | 6757 г |
| бета Криптоксантин | 0.102 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 7.551 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.181 мг | 1.5 мг | 12.1% | 5.6% | 829 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.075 мг | 1.8 мг | 4.2% | 1.9% | 2400 г |
| Витамин В4, холин | 23.97 мг | 500 мг | 4.8% | 2.2% | 2086 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.55 мг | 5 мг | 11% | 5.1% | 909 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.316 мг | 2 мг | 15.8% | 7.3% | 633 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.612 мкг | 400 мкг | 4.7% | 2.2% | 2149 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.32 мг | 90 мг | 7% | 3.2% | 1424 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.924 мг | 15 мг | 6.2% | 2.9% | 1623 г |
| бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 3.582 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.045 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.63 мкг | 50 мкг | 17.3% | 8% | 579 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.3742 мг | 20 мг | 11.9% | 5.5% | 842 г |
| Ниацин | 0.653 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 389.9 мг | 2500 мг | 15.6% | 7.2% | 641 г |
| Кальций, Ca | 24.45 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.1% | 4090 г |
| Кремний, Si | 49.694 мг | 30 мг | 165.6% | 76.5% | 60 г |
| Магний, Mg | 122.98 мг | 400 мг | 30.7% | 14.2% | 325 г |
| Натрий, Na | 25.41 мг | 1300 мг | 2% | 0.9% | 5116 г |
| Сера, S | 46.71 мг | 1000 мг | 4.7% | 2.2% | 2141 г |
| Фосфор, P | 236.7 мг | 800 мг | 29.6% | 13.7% | 338 г |
| Хлор, Cl | 57.8 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.2% | 3979 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 42.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 233.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 18.63 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.296 мг | 18 мг | 12.8% | 5.9% | 784 г |
| Йод, I | 2.97 мкг | 150 мкг | 2% | 0.9% | 5051 г |
| Кобальт, Co | 2.373 мкг | 10 мкг | 23.7% | 11% | 421 г |
| Литий, Li | 2.633 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.7203 мг | 2 мг | 86% | 39.7% | 116 г |
| Медь, Cu | 313.37 мкг | 1000 мкг | 31.3% | 14.5% | 319 г |
| Молибден, Mo | 2.673 мкг | 70 мкг | 3.8% | 1.8% | 2619 г |
| Никель, Ni | 3.347 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 41.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.829 мкг | 55 мкг | 17.9% | 8.3% | 560 г |
| Стронций, Sr | 2.07 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 2.04 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.39 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 17101 г |
| Хром, Cr | 4.19 мкг | 50 мкг | 8.4% | 3.9% | 1193 г |
| Цинк, Zn | 1.7745 мг | 12 мг | 14.8% | 6.8% | 676 г |
| Цирконий, Zr | 1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.546 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 12.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.781 г | ~ | |||
| Валин | 0.341 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.157 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.259 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.45 г | ~ | |||
| Лизин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин | 0.102 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.129 г | ~ | |||
| Треонин | 0.225 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.122 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.348 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.311 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.306 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.593 г | ~ | |||
| Глицин | 0.514 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.254 г | ~ | |||
| Пролин | 0.34 г | ~ | |||
| Серин | 0.334 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.254 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.125 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 27.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.922 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.31 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.006 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.272 г | min 16.8 г | 13.5% | 6.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.258 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 1.644 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.806 г | от 11.2 до 20.6 г | 25.1% | 11.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.765 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 2.109 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.012 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.007 г | max 1.9 г | |||
| Моноеновые трансжиры | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Элаидиновая, транс | 0.003 г | ~ | |||
| Диеновые трансжиры | |||||
| 18:2 транс-изомер, не определён | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Печенья геркулесовые с бананом и семечками составляет 216,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».