| Тиляпия | 640 г |
| Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 0 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.7 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 5.9% | 1535 г |
| Белки | 22.9 г | 76 г | 30.1% | 27.4% | 332 г |
| Жиры | 1.9 г | 56 г | 3.4% | 3.1% | 2947 г |
| Вода | 74.9 г | 2273 г | 3.3% | 3% | 3035 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 2.8% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 3.6% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 48.57 мг | 500 мг | 9.7% | 8.8% | 1029 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.557 мг | 5 мг | 11.1% | 10.1% | 898 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.185 мг | 2 мг | 9.3% | 8.5% | 1081 г |
| Витамин В9, фолаты | 27.429 мкг | 400 мкг | 6.9% | 6.3% | 1458 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.806 мкг | 3 мкг | 60.2% | 54.9% | 166 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.543 мкг | 10 мкг | 35.4% | 32.3% | 282 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 3.543 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.457 мг | 15 мг | 3% | 2.7% | 3282 г |
| гамма Токоферол | 0.114 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 1.2% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4606 мг | 20 мг | 22.3% | 20.3% | 448 г |
| Бетаин | 24.8 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 345.14 мг | 2500 мг | 13.8% | 12.6% | 724 г |
| Кальций, Ca | 11.43 мг | 1000 мг | 1.1% | 1% | 8749 г |
| Магний, Mg | 30.86 мг | 400 мг | 7.7% | 7% | 1296 г |
| Натрий, Na | 59.43 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.2% | 2187 г |
| Сера, S | 229.49 мг | 1000 мг | 22.9% | 20.9% | 436 г |
| Фосфор, P | 194.3 мг | 800 мг | 24.3% | 22.2% | 412 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 3.3% | 2813 г |
| Марганец, Mn | 0.0423 мг | 2 мг | 2.1% | 1.9% | 4728 г |
| Медь, Cu | 85.71 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 7.8% | 1167 г |
| Селен, Se | 47.771 мкг | 55 мкг | 86.9% | 79.2% | 115 г |
| Цинк, Zn | 0.3771 мг | 12 мг | 3.1% | 2.8% | 3182 г |
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.459 г | ~ | |||
| Валин | 1.109 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.537 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.063 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.832 г | ~ | |||
| Лизин | 2.069 г | ~ | |||
| Метионин | 0.678 г | ~ | |||
| Треонин | 1.086 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.24 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.926 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.394 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 2.625 г | ~ | |||
| Глицин | 1.192 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.672 г | ~ | |||
| Пролин | 0.865 г | ~ | |||
| Серин | 0.929 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.777 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 20.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 57.14 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.061 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.485 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.122 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.569 г | min 16.8 г | 3.4% | 3.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.113 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.433 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.006 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.049 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.098 г | ~ |
Энергетическая ценность Тиляпия составляет 109,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».