| Чечевица | 500 г |
| Морковь (Варка без слива) | 500 г |
| Цукини, молодые | 500 г |
| Перец сладкий красный (Тушение) | 100 г |
| Помидоры (томаты) мятые, консервированные | 100 г |
| Вода | 500 г |
| Баклажаны в томате | 290 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.6 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1967 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.6% | 1226 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 2.5% | 4667 г |
| Углеводы | 13.9 г | 219 г | 6.3% | 7.4% | 1576 г |
| Углеводы (общие) | 13.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 3 г | 20 г | 15% | 17.5% | 667 г |
| Вода | 74.3 г | 2273 г | 3.3% | 3.9% | 3059 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 388.2 мкг | 900 мкг | 43.1% | 50.4% | 232 г |
| бета Каротин | 2.426 мг | 5 мг | 48.5% | 56.7% | 206 г |
| Ликопин | 209.606 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 6.486 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.204 мг | 1.5 мг | 13.6% | 15.9% | 735 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.069 мг | 1.8 мг | 3.8% | 4.4% | 2609 г |
| Витамин В4, холин | 22.3 мг | 500 мг | 4.5% | 5.3% | 2242 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.585 мг | 5 мг | 11.7% | 13.7% | 855 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.184 мг | 2 мг | 9.2% | 10.7% | 1087 г |
| Витамин В9, фолаты | 104.556 мкг | 400 мкг | 26.1% | 30.5% | 383 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.61 мг | 90 мг | 14% | 16.4% | 714 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.258 мг | 15 мг | 1.7% | 2% | 5814 г |
| гамма Токоферол | 0.868 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.121 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.2% | 41322 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 4% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9556 мг | 20 мг | 4.8% | 5.6% | 2093 г |
| Ниацин | 0.209 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 291.86 мг | 2500 мг | 11.7% | 13.7% | 857 г |
| Кальций, Ca | 19.5 мг | 1000 мг | 2% | 2.3% | 5128 г |
| Кремний, Si | 3.892 мг | 30 мг | 13% | 15.2% | 771 г |
| Магний, Mg | 25.11 мг | 400 мг | 6.3% | 7.4% | 1593 г |
| Натрий, Na | 14.01 мг | 1300 мг | 1.1% | 1.3% | 9279 г |
| Сера, S | 58.59 мг | 1000 мг | 5.9% | 6.9% | 1707 г |
| Фосфор, P | 89.2 мг | 800 мг | 11.2% | 13.1% | 897 г |
| Хлор, Cl | 13.82 мг | 2300 мг | 0.6% | 0.7% | 16643 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 25.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.19 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.713 мг | 18 мг | 9.5% | 11.1% | 1051 г |
| Йод, I | 0.87 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.7% | 17241 г |
| Кобальт, Co | 0.507 мкг | 10 мкг | 5.1% | 6% | 1972 г |
| Литий, Li | 3.953 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3645 мг | 2 мг | 18.2% | 21.3% | 549 г |
| Медь, Cu | 202.14 мкг | 1000 мкг | 20.2% | 23.6% | 495 г |
| Молибден, Mo | 2.976 мкг | 70 мкг | 4.3% | 5% | 2352 г |
| Никель, Ni | 0.924 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.128 мкг | 55 мкг | 0.2% | 0.2% | 42969 г |
| Стронций, Sr | 1.07 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.56 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14514 г |
| Хром, Cr | 0.59 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.4% | 8475 г |
| Цинк, Zn | 0.9495 мг | 12 мг | 7.9% | 9.2% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.285 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.425 г | ~ | |||
| Валин | 0.289 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.249 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.413 г | ~ | |||
| Лизин | 0.397 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.205 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.279 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
| Аланин | 0.252 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.664 г | ~ | |||
| Глицин | 0.234 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.915 г | ~ | |||
| Пролин | 0.236 г | ~ | |||
| Серин | 0.264 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.156 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.5% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.044 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.048 г | min 16.8 г | 0.3% | 0.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.045 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.147 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.045 г | ~ |
Энергетическая ценность Чечевица с овощами составляет 85,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».