| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Вода водопроводная питьевая | 700 г |
| Соль с пониженным натрием | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 60.3 ккал | 1684 ккал | 3.6% | 6% | 2793 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.6% | 3619 г |
| Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 3.3% | 5091 г |
| Углеводы | 10.6 г | 219 г | 4.8% | 8% | 2066 г |
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 8.3% | 2000 г |
| Вода | 84.8 г | 2273 г | 3.7% | 6.1% | 2680 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 8.5% | 1948 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.017 мг | 1.8 мг | 0.9% | 1.5% | 10588 г |
| Витамин В4, холин | 6.93 мг | 500 мг | 1.4% | 2.3% | 7215 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.192 мг | 5 мг | 3.8% | 6.3% | 2604 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.041 мг | 2 мг | 2.1% | 3.5% | 4878 г |
| Витамин В9, фолаты | 3.943 мкг | 400 мкг | 1% | 1.7% | 10145 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.274 мг | 15 мг | 1.8% | 3% | 5474 г |
| Витамин Н, биотин | 3.429 мкг | 50 мкг | 6.9% | 11.4% | 1458 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.5% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7886 мг | 20 мг | 3.9% | 6.5% | 2536 г |
| Ниацин | 0.171 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 156.57 мг | 2500 мг | 6.3% | 10.4% | 1597 г |
| Кальций, Ca | 11.91 мг | 1000 мг | 1.2% | 2% | 8396 г |
| Магний, Mg | 26.69 мг | 400 мг | 6.7% | 11.1% | 1499 г |
| Натрий, Na | 200.29 мг | 1300 мг | 15.4% | 25.5% | 649 г |
| Сера, S | 15.09 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.5% | 6627 г |
| Фосфор, P | 56.2 мг | 800 мг | 7% | 11.6% | 1423 г |
| Хлор, Cl | 12.51 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.8% | 18385 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.617 мг | 18 мг | 3.4% | 5.6% | 2917 г |
| Йод, I | 29.6 мкг | 150 мкг | 19.7% | 32.7% | 507 г |
| Кобальт, Co | 0.857 мкг | 10 мкг | 8.6% | 14.3% | 1167 г |
| Марганец, Mn | 0.6549 мг | 2 мг | 32.7% | 54.2% | 305 г |
| Медь, Cu | 87.14 мкг | 1000 мкг | 8.7% | 14.4% | 1148 г |
| Селен, Se | 4.954 мкг | 55 мкг | 9% | 14.9% | 1110 г |
| Фтор, F | 78.91 мкг | 4000 мкг | 2% | 3.3% | 5069 г |
| Цинк, Zn | 0.5414 мг | 12 мг | 4.5% | 7.5% | 2216 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 10.303 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.108 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.046 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.077 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.122 г | ~ | |||
| Лизин | 0.081 г | ~ | |||
| Метионин | 0.024 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.077 г | ~ | |||
| Треонин | 0.074 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.038 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.103 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.093 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.175 г | ~ | |||
| Глицин | 0.195 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.374 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.098 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.055 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 14.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.369 г | min 16.8 г | 2.2% | 3.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.367 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.391 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка, геркулес на воде составляет 60,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».